早期孕婦食譜

懷孕前三個月稱為孕早期，這個時候胎兒還不穩定，這三個月極為重要。孕婦都小心翼翼的，對需要補充的營養也特別注重。前三個孕婦該怎麼吃，吃些什麼對寶寶有益的。本站給您介紹一下早期孕婦食譜。

一、早期孕婦食譜

（一）懷孕第1個月，主打營養素：葉酸 

1、作用：防止胎兒神經器官缺陷。 

2、補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。

3、孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

（二）懷孕第2個月，主打營養素：維生素C、維生素B6 

1、作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。 

2、懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。

3、生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

4、對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。

5、富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。 

（三）懷孕第3個月，主打營養素：鎂、維生素A 

1、作用：促進胎寶寶生長髮育。 

2、鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。

3、近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。

4、另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。   

5、胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒面板、胃腸道和肺部的健康。

6、懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

早期孕婦食譜到這裡就介紹完了，介紹得比較詳細。肚子裡的寶寶在發育的每個時間段都需要各樣的營養素，孕媽媽從食物獲取相應的營養輸送給寶寶，這樣才能確保寶寶的健康成長。烹煮維生素食物的時間不能太長了，免得造成營養流失。