被肥胖困擾的你，面對果蔬汁減肥，是否還有很多疑問

現今社會，肥胖已經成為困擾很多人士的頭號問題，很多人都開始為自己的身材開始犯愁，用盡了各種減肥方法，最後效果都不是很好。近些年，有一種減肥方法一度風靡於肥胖人士，那就是果蔬汁減肥，很多人認為這種方法可以減少熱量的攝入。

被肥胖困擾的你，面對果蔬汁減肥，是否還有很多疑問

許多人都覺得喝果蔬汁可以減肥，緣於何故?這是因為減肥最根本就是減少攝入的總熱量，而能夠產能的僅僅就碳水化合物、蛋白質、脂肪這三類物質，大部分水果中的蛋白質、脂肪都近乎沒有，碳水化合物也不到10%，更何況水果榨完汁後各類物質含量還會降低，所以，果蔬汁是減肥人士很好的選擇。但是，人體每日需要攝入的營養素有很多種，每類營養素對機體的作用又各不一樣，長期單純的飲用果蔬汁，難免造成身體代謝的紊亂。

長期飲用果蔬汁減肥的人，會造成許多營養素的缺失，例如：單純的飲用果蔬汁會造成碳水化合物的缺乏，而碳水化合物是唯一一類為大腦供能的營養素，長期缺乏會造成記憶力的減退，大腦思維下降等危害;還會造成蛋白質的缺乏，蛋白質是構成機體的一類物質，長期缺乏會造成貧血、免疫力低下等危害，會給身體帶來不可逆的危害。而且長期單純飲用果蔬汁會造成脂溶性維生素A、D、E、K的缺乏，會嚴重影響身體的面板健康和免疫功能;還有像鈣、鐵等一些比較重要的礦物質元素的長期缺乏，也會給我們的身體造成較大的危害。

除了上面所說的危害，單純的飲用果蔬汁減肥會造成血糖的劇烈波動，而且使人缺乏飽腹感，液體汁液在胃裡的停留時間較短，所以單純的喝果蔬汁會更快的感覺到餓，長期下去會造成食慾的下降，可以說採用這樣的減肥方式真是讓人“身心煎熬”。

那麼，究竟什麼樣的減肥方式是正確、健康的呢。總體說來，就是六個字“控能量，多運動”，這其實也是減肥的最根本的方針。日常飲食要注意能量的攝入，在保證營養均衡攝入的前提下，避免攝入像糖類、油炸類等高能食物;在減少能量的基礎上多做一些有氧運動，像慢跑、有氧健身操等運動。依照這樣的減肥方式，在不損害自己身體健康的前提下，只要堅持下去，一定會有你意想不到的結果。

雖然單純的靠喝果蔬汁減肥是不靠譜的，但是飲用鮮榨果蔬汁對我們的身體還是很有益處的，它能夠為身體提供豐富的維生素和礦物質。那麼，我們在日常生活中該如何健康飲用果蔬汁呢?

1、首先大家一定要飲用安全健康的果蔬汁，最好是我們自家鮮榨的果蔬汁，既美味又營養，還可以避免在外購買的果蔬汁中使用新增劑給身體所帶來的威脅。

2、鮮榨果蔬汁一定要現榨現喝，避免在存放過程中維生素C等一些營養素的流失。

3、空腹不宜飲用果蔬汁，否則會增加腸胃的負擔，刺激胃腸道。一定要吃些主食之後再飲用果蔬汁，這樣還以促進果蔬汁中營養素的吸收。

4、飲用果蔬汁最好在兩餐之間，補充充足的維生素和礦物質，讓我們這一天都充滿活力。

5、飲用果蔬汁並不是越多越好，否則也會給我們身體帶來一定的危害。果蔬汁飲用的適宜量是每次200—300ml，果蔬汁雖好，但也不宜貪杯哦。

俗話說“物極必反”，果蔬汁雖然聽起來是很好的東西，但是長期大量飲用，反而會造成營養不良，並進而引起免疫力下降。而果蔬汁造成的血糖波動，也會造成強烈的飢餓感，反而會讓人難以忍受，因此，想要減肥，只能靠堅持不懈的運動以及合理的飲食搭配來實現，一味靠果蔬汁減肥，很難達成目標。