香蕉對便祕有用嗎

香蕉是日常生活中十分常見的一種水果，相信各位朋友應該都不會感到陌生吧。香蕉的味道比較香甜，還可以做成甜點。同時，香蕉具有比較好的營養價值和食用價值，可以起到比較好的功效和作用，適量吃還是比較好的。那麼，香蕉對便祕有用嗎？

一、香蕉對便祕有用嗎

香蕉對便祕的幫助不大，原因如下

1、膳食纖維含量不高

一般人認為香蕉口感軟而滑，非常易吞食，所以會有潤腸通便的功能。其實通便要靠膳食纖維膳食纖維，但是香蕉的膳食纖維的含量並不突出，梨和火龍果的含量都比它高。而且香蕉更適合腹瀉的人食用，含豐富的鉀，起到保護腸道黏膜的作用。

2、其抗性澱粉並不能緩解便祕

有人推測香蕉中的抗性澱粉有助於緩解便祕。其中大鼠被用於實驗。其排便次數增加，但排便總量和大便水分含量不受影響。此外，這只是一個動物實驗，沒有證據表明香蕉可以緩解便祕。

3、未成熟的香蕉引起便祕

此外，我們可能會誤認為蕉皮黃色而頂部發綠的香蕉是已經熟的，其實這也是未完全成熟的香蕉，裡面含有鞣酸，也稱丹寧酸。鞣酸具有很強的收斂作用，容易引起便祕。我們要選擇那些自然熟且完全熟透的香蕉食用，即這個香蕉呈亮黃色，蕉皮上帶有黑色麻點的香蕉。

二、改善便祕的方法

便祕看上去似乎不是大問題，無非就是給個人帶來不悅，上廁所蹲久一點。但是長期便祕還可能引起其他嚴重疾病。那麼我們應該如何改善便祕呢?

1、多喝水

毋庸多言，水是人體最重要的組成部分，很多便祕的人都不愛喝水。而喝水正是解決便祕最實際也是成本最低的方法，不僅起到促進腸道蠕動的作用還能增加便意。最重要的是每天早上起床之後喝一杯溫開水，不要一口悶，要慢慢一口一口喝下去，刺激腸道運作。

2、多吃蔬菜水果和雜糧

很多人便祕是因為很少吃瓜果蔬菜，但是卻喜歡吃肉等高脂肪的食物，所以腸道內就缺少了膳食纖維。而膳食纖維對於腸胃運作來說是不可或缺的，可以促進胃腸蠕動，還能幫助結腸降低壓力，也是有益菌的能量來源。例如可以常吃蘋果、梨、柑橘、白菜心和五穀類等。

3、多運動

增加運動量，減少端坐或者臥床的時間，也能促進消化和腸胃蠕動，間接有助於通便。

4、順時針輕揉腹部

站立或者端坐的時候，將手掌放在右下腹部，順時針按摩30至50次，要求腹部每次下陷2cm左右，長期堅持對於便祕有一定改善效果。

香蕉對便祕有用嗎？相信您通過閱讀上文，心裡應該已經比較清楚了吧。香蕉是日常生活中十分常見的一種水果，富含維生素和其他各類營養物質，適量食用對身體是比較好的。但是香蕉對治療便祕的作用並不大，正確的方法應該是多吃蔬菜，多喝水。