吃什麼雜糧好|吃雜糧減肥嗎

現在是全民減肥的時代，身邊很多人都在減肥，減肥的方法也是多種多樣，很多人覺得吃粗糧比較好，所以每天堅持吃粗糧，但是經常吃粗糧真的能減肥麼，吃什麼雜糧能減肥呢，吃雜糧的好處都有什麼呢，今天就讓我們一起來看看，到底怎麼才能健康的吃雜糧吧。

一、吃雜糧減肥嗎

1、因為如果長時間吃粗糧的話，可能會影響我們的胃部排空，這樣的話就會出現胃酸的情況，而且粗糧進入胃部之後，可能會導致食物過分的囤積在微博，這樣的話就會裹著胃裡面的胃酸，影響到我們的身體，而且，也會產生，過分的胃酸，這樣的話對於我們的食管黏膜也會帶來一定的影響。

2、其實吃粗糧減肥是沒有錯的，因為它的熱量比較低，但是如果長時間過量的吃粗糧的話，可能就會導致發胖的情況。

3、如果長時間的吃粗糧，可能就會導致攝入的膳食纖維過量，然後會讓人出現腹脹，食慾不振的情況，如果嚴重的話，還會讓人出現脫水傳導阻塞的情況，所以說，長時間的吃粗糧可能還會導致人的消化系統紊亂。

4、因為有些人為了減肥，長期吃粗糧，這樣的話就會出現營養不良的情況，主要是因為他們的營養攝入的不夠全面，而只吃粗糧的話就會比較單一，所以說人體需要更豐富的營養元素，這樣的話，對身體的影響還是非常大的。其實我們在吃粗糧的時候，應該選擇一些比較容易消化的，比如說小米，黑米，燕麥等食物，這樣的話，也能夠讓胃部去更好的消化它，而且我們在選擇吃粗糧的時候，也應該要把公助他們的力量，這樣的話，也不會攝入纖維超量。並且不能光吃素的人，應該適當的聽一些細糧，這樣的話才能夠幫助胃吸收，從而減少粗糧對於人體造成的傷害。

二、還有什麼食物減肥

1、花生

花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發。除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內廢棄物，降低肥胖發生的可能。

2、黑豆

黑豆含有食物纖維素、皁甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分，特別是其中皁甙能阻止脂肪酸化，防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進血液迴圈等。

3、綠豆

大家都知道綠豆能消暑健胃，其實還是排毒聖品，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。

每個人都想要擁有窈窕的身材，但是並不是每種減肥方法都是適用於每一個人的，要有自己減肥的辦法和食譜，那麼，吃雜糧減肥麼，答案是可以的，我們平時在減肥的時候就可以吃一些簡單的雜糧，這樣不僅有利於我們減肥，對我們的身體還很好哦。