減肥雜糧有哪些？

現如今愛美的人是越發的多了，因此很多人對體型方面的要求越來越高，不管男女，總希望自己能夠瘦一點，再瘦一點！很多人為了能夠減肥更加地快速和有效，通常都會在堅持鍛鍊的同時吃一些健康的減肥雜糧來幫助排毒消脂，這樣的結合方式自然是很好的。那麼減肥雜糧有哪些？

一、減肥雜糧有哪些

1、玉米

長期吃玉米不會導致肥胖，玉米中含有大量的粗纖維和鎂，能夠促進胃腸的蠕動，加速體內廢物的排出，有利於減肥。吃玉米對身體有很多好處的，不要擔心會引起肥胖，但是建議您合理飲食，不要吃太多，配合蔬菜，肉類食用。食物不要太單一。而且實用玉米後不容易產生飢餓感。

2、糙米

糙米可以調節不飽和脂肪，加速我們腸道的蠕動，預防便祕和腸癌的發生；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂；糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

3、紅薯

每100克紅薯當中含有的脂肪僅為0.2克，是大米的1/4，因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排洩暢通。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。紅薯餐減肥期間的早晚食用為佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。

4、燕麥

燕麥中所含燕麥β-葡聚糖，能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，進而抑制膽固醇的合成;而且含有的膳食纖維，食用後有較強的飽腹感，能抑制食慾;還有促進腸胃蠕動、潤腸通便之效;燕麥片中的營養物質還有蛋白質，燕麥屬於高蛋白含量食物(高於雞蛋、牛奶)，多吃能促進肌肉生長，幫助燃燒脂肪。

減肥雜糧有哪些？我們的生活中各式各樣的雜糧產品有很多，但是卻並不是所有的雜糧都能夠幫助健身達人們減肥的。上述的文章中給大家介紹了一些我們平時比較常見，並且效果還不錯的雜糧，如果你正在煩惱不知道該如何健康有效的瘦下去，那麼不妨在鍛鍊的同時結合著吃一些減肥雜糧，相信效果一定會不錯。