能減肥的雜糧有哪些

在當今這個社會，愛美是每個人的天性。對於美的定義有很多種，而瘦也在其中之一。對於胖一點的人來說，減肥可能就是每天除了生活與工作外首先想到的事了。關於減肥的方法也層出不窮，下面介紹的就是一種健康的減肥方法——多吃五穀雜糧。一起來了解下能減肥的雜糧有哪些？

隨著天氣的變化人的身體也會因天氣而得各種各樣的病症而粗食就能有效的預防各種病症而且還能養身喲!根據科學證明粗糧有益於瘦身和健康因為粗糧含有豐富的不可溶性纖維素有利於保障消化系統正常運轉它與可溶性纖維協同工作可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度增加食物在胃裡的停留時間延遲飯後葡萄糖吸收的速度降低高血壓、糖尿病、肥胖和心腦血管疾病的風險 。所以說粗食可是很好的又能減肥還健康的‘藥’喲!下面就為大家列舉七種能減肥的雜糧。

1、豌豆

菜豌豆含有豐富的蛋白質、膳食纖維和維生素C，常吃有美容養顏、促進腸胃蠕動、增強免疫力、改善便祕、減肥去脂的作用。對於水腫型肥胖的人來說，菜豌豆含豐富的鉀，可幫助排出體內多餘的水分，進而達到減肥的效果。如果有減肥的話朋友豌豆是個不錯的選擇。

2、黑豆

黑豆中的皁甙，能溶於水和油，抑制脂質的吸收，去除積聚在血管內壁上的脂質，防止過氧化脂質的增長，能從體內控制體脂肪的形成，從而預防肥胖及其併發症。

3、蕎麥

蕎麥含有大量纖維素以及大量的維生素能夠防止肥胖、促進脂肪消化，並且能夠促進脾胃運動。蕎麥具有“清腸草”的美譽。而且蕎麥用途廣你可以做蕎麥麵、蕎麥粥。這些都是一個不錯的選擇。

4、黑米

黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略低，但是質量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。 早晨來碗黑米粥可是個不錯的選擇喲!

5、薏仁

薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”;在歐洲，它被稱為“生命健康之禾”; 薏仁主要成分為蛋白質、維生素B1、B2有使面板光滑，減少皺紋，消除色素斑點的功效，長期飲用，能治療褐斑、雀斑、面皰，使斑點消失並滋潤肌膚。而且它能促進體內血液和水分的新陳代謝，清熱去溼，消水腫的作用，也被當作節食用品。 But薏仁性微寒建議不適宜單吃，可以和其他粗食搭配食用或炒制。

6、玉米

玉米相信大家都不陌生。玉米含有大量的粗纖維，吃了以後具有很好的飽腹感，並且含有的熱量比較低，所以很多人用玉米來減肥。

7、燕麥

燕麥中含有大量的可溶性纖維，這種可溶性纖維的含量是一般白米飯的10倍，所以燕麥具有很好的飽腹感，能夠有效的降低機體的飢餓感，所以燕麥可以有效的減肥。 平常煮粥都可以放一點也是不錯的。

以上這些能減肥的雜糧都很適合正在減肥的人，有減肥意向的也可以按照以上內容來制定減肥計劃。科學的瘦身計劃才是最適合的，不能只在管住嘴這一方面下功夫，更重要的是要邁開腿，參與到運動中去，堅持一段時間，才能實現科學，系統的瘦身。行動起來吧！