喝牛奶長高嗎

很多人都會問喝牛奶長高嗎？很多青春期的小孩都需要長高，每個人都希望自己有高挑的身材，那你知道其實我們要健康的飲食，個子才會長得快嗎？我們如果飲食不當，不健康，那也會導致我們的發育不好，導致我們的身高不是很理想。

喝牛奶長高嗎

可以。

長高的方法有很多種，需要補充蛋白質、維生素、礦物質。同時要保證睡眠質量以及個人勤加鍛鍊。牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣和蛋白質，而且容易被處於成長期的孩子吸收。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。為了長高，要對補充鈣和蛋白質，而牛奶恰恰能滿足這一點。雖然不能確定喝牛奶保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的，所以多喝牛奶總是有好處的。

怎樣喝牛奶能長高

為了充分發揮食物的功效，吸收食物中所蘊含的微量元素，許多食物都講究烹飪方法，例如水煮、清蒸等方法通常能保護食物中的營養價值。另外，食物之間的搭配也很重要，正是因為這樣，才會產生營養餐這個概念。對於牛奶來說，怎樣和牛奶更有利於吸收營養，有利於促進長高呢?

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，容易被處於成長期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

這三杯牛奶第一杯要在早上運動後早餐期間喝。早餐時間正是身體在一晚上消耗自身能量後急需能量的時刻。

第二杯牛奶則要在14點左右的時候喝，這個時候都是孩子午睡結束後的時間，也是機體從睡眠中復甦的時候，身體吸收營養物質快。

第三杯則是要在睡前喝，一來睡前喝牛奶既能夠讓人儘快進入睡眠，又能夠保證一天的蛋白質和鈣質的攝入。

另外，牛奶最好搭配雞蛋或者其它一些高蛋白的食物食用，牛奶一天一個或者兩天一個就足夠了。

牛奶的營養價值

牛奶被成為“白色血液”，食物中的“液體黃金”。可想而知牛奶的營養價值。但是大部分人近幾年知道牛奶的營養價值高，並不清楚牛奶到底含有哪些對人體有益的微量元素。只有清楚了牛奶的營養價值，才能更好的物盡其用。真正發揮出牛奶的黃金價值。

鉀元素

牛奶中含有的鉀元素可使動脈血管在高壓時保持穩定，減少中風機率。牛奶可阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘，在關鍵時刻幫忙解毒。

酉含氨酸

牛奶中酉含氨酸能促進血清素大量增長。牛奶中富含的鐵銅和卵磷脂也能大大提高大腦的工作效率。

鈣

牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生，同時能夠促進長高。另外，牛奶中有鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。

鋅、鎂等微量元素

牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞，鋅能使傷口更快癒合。

維生素族群

牛奶中的維生素B能提高視力。維生素A可以防止面板乾燥及暗沉，使面板白皙，有光澤。維生素B2，可以促進面板的新陳代謝。

有利於長高的食物

菠菜

菠菜中富含鐵、鈣、維他命A以及維他命C，這些微量元素都是兒童長高的必備。

胡蘿蔔

富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。許多孩子都不愛吃胡蘿蔔，因此家長們最好把胡蘿蔔切成吃不出味道的丁或剁成泥。

牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。每天吃1個雞蛋或者2天吃一個雞蛋，是比較合適的，過多的攝入或導致營養過剩，沒有效果。

黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於兒童成長的好食品。可以和其它豆類一起煮粥，或者榨成豆漿。

你現在知道喝牛奶長高嗎，其實我們可以喝牛奶，牛奶中含有豐富的鈣物質，補鈣就有利於長高，不過我們要在適當的時間喝，喝牛奶也要適量哦，不要一天喝過多的牛奶了，我們要知道，補充過多的營養物質會導致我們發胖哦。