喝牛奶注意事項|減肥喝牛奶有效嗎

牛奶應該是世界各國的人都非常喜愛的飲品，不僅僅口感好，而且營養成分非常的豐富。現在在減肥界突然流行起來減肥喝牛奶，那麼減肥喝牛奶真的會有效嗎，不會又會是偽科學吧，許多人不禁提出了這樣的質疑，小編對此進行了一些歸納總結。

一、為什麼減肥喝牛奶有效

日常膳食中含有3-4份以上乳製品的人，發胖的機率只有不吃乳製品人的六分之一。臨床研究也證實，在攝入熱量不變的前提下，每天多喝200克左右的奶，便能減肥並有效的縮小腰圍。

牛奶易於被人體所吸收，含有高階脂肪、蛋白質、礦物質、維生素，能美白潤膚、消除皺紋。近期研究又發現牛奶減肥的原理：奶中豐富的鈣可有效降解人體 脂肪、減少脂肪沉積、維持正常體重。美國田納西大學營養學院專家發現，當人體內鈣含量低時，會分泌一種名為“Calcitriol”的激素，它能促進脂肪 的生成和貯藏。

而鈣可以抑制這種激素的生成，從而減少脂肪生成、加快燃燒脂肪的速度。通過牛奶攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍;同時，牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。所以，多食用奶製品，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。

二、喝牛奶注意事項

專家提醒，成人每天要攝入1000到1200毫克鈣，身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右，所以最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次。美國食品指南 建議一天喝三次牛奶，早餐配合穀類食品喝一杯奶，有利於蛋白質和鈣的吸收，並調動人體機能;下午吃零食時來份牛奶，促進腸道蠕動清理腸道;晚上200毫升 低脂奶靜心安神，為全天“纖體工程”畫個完美的句號。

三、溫馨提示

肥胖的原因其實是很簡單。就是基礎代謝率低。身體活動力少,及脂肪細胞數增多。若以科學觀點來解釋。肥胖發生的主要原因是我們所攝取的熱量高於身體消耗的熱量。而造成熱量攝取的消耗不平衡的因素則錯綜複雜。除了飲食不當還包含有先天性遺傳。生理或心理因素,生活和社會環境等。

原來減肥喝牛奶是真的有效的，您通過小編的介紹，瞭解到其中的原理了嘛。減肥雖然重要，但是身體的健康更加重要，我們應該先注重自身的身體健康，在身體健康的同時合理的利用運動，進行科學的減肥，這樣才不會營養我們的健康，還可以使身體瘦下來。