到底應該怎麼喝呢|喝牛奶可以長高嗎

你們肯定都聽過“多喝牛奶會長高”，身邊很多“別人家小孩”的真實案例也不斷驗證這個說法;但是少部分人也有疑惑“為什麼別人喝牛奶長得那麼高，我的身高卻沒啥變化呢”。喝牛奶可以長高嗎?到底應該怎麼喝才有效果呢?

一、喝牛奶可以長高嗎

1.牛奶是人體鈣的最佳來源，每天喝牛奶可以攝取到成長期必需的鈣質。除此以外，牛奶中的礦物質種類非常豐富，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多，維生素A和維生素B2也能彌補我們在膳食中的缺乏。最難得的是，鈣磷比例非常適當，有利於鈣的吸收。

2.就牛奶的營養而言，喝純牛奶有利於牛奶中豐富的營養物質的利用，也更容易長高。當然也可以喝添加了鈣和鋅的牛奶，例如高鈣奶、高鋅奶。但是不建議喝調製乳之類的牛奶，因為營養價值已經變味了。就保質期而言，儘量挑選保質期短的鮮牛奶更容易長高。

二、什麼時候喝牛奶可以長高

其實什麼時候喝牛奶並非原則問題，可以根據情況自己安排。

1.早餐飲用牛奶切記不要空腹，建議同時吃一些適量的糧穀類食品(比如饅頭、麵包、餅乾等)，既能充分利用牛奶中優質蛋白質的營養價值，又可以補充穀類食物中賴氨酸的不足;而且固體食物可以增加牛奶在胃腸道內的駐留時間，更有利於牛奶的消化吸收。

2.睡前喝牛奶不僅可以補充營養還能夠促進睡眠。牛奶中含有的色氨酸對人體有鎮靜作用，對神經衰弱、睡眠不佳的人有明顯的加深睡眠作用，有利於第二天的學習和工作。但不建議飲用太多，否則會影響睡眠質量。

喝牛奶可以長高嗎?其實每天喝牛奶確實對長高有好處，但只靠喝牛奶也不行，還需要適當補充維生素、碳水化合物等營養物質，並且要保證睡眠質量，增加體育鍛煉。‍