牛奶喝會胖嗎？|每天都喝牛奶

牛奶是很多人每天必須喝的，也經常有報道說每天喝牛奶能夠補充營養，促進骨骼發育，家長們都會讓小孩每天喝牛奶幫助長高。成年人老年人也會每天都喝牛奶來增加營養和鈣質，而作為一個正在減肥的人，每天都喝一杯牛奶，牛奶喝了會胖嗎？

一、牛奶喝會胖嗎

牛奶中含有脂肪(100ml含量也就是3.2克，熱量54千卡，見上節圖表)，但身體之所以發胖，是因為我們吃進去的熱量超過了日常生活和運動對熱量的消耗。也就是說，發胖是因為我們不良的生活習慣，日積月累慢慢綜合形成的，而不是多喝幾杯牛奶造成的。所以，根本沒必要為減肥期間能不能喝幾杯牛奶而糾結。相比擔心牛奶中的那點熱量和脂肪，我們更應該關心如何從根本上調整我們的生活習慣，直接點、通俗點：管住嘴、邁開腿。

美國的一項喝牛奶減肥調查統計顯示，320位接受調查的9至14歲女生通過每天多喝一杯牛奶或一小塊乳酪，在調查期結束時腰圍平均減少1.3cm，體重平均減輕1kg。儘管受訪者都是青春美少女，但研究人員認為多喝牛奶同樣適用於男性減肥。

二、牛奶為什麼可以幫助減肥

牛奶可以有較好的飽腹感，減輕飢餓。牛奶中的乳清蛋白和鈣，也能幫助燃燒脂肪。身體中有足夠的鈣，可以抑制一種叫鈣三醇物質的水平，因為這種物質會令身體中的脂肪增加，所以降低它的水平可以起到減少脂肪的作用。而乳清蛋白則可以讓肌肉生長時消耗脂肪。但是隻是說能起到減肥的作用，而不是說喝牛奶，就一定會瘦下來。身體是否能瘦下來，減肥能否成功，還是取決於良好的運動和飲食習慣。

三、什麼時間喝牛奶

牛奶有幫助睡眠的作用，所以早餐時喝牛奶並不一定是最好的時間。可以考慮在早餐後1至2小時喝杯牛奶，牛奶的飽腹感還能夠幫助減少午餐時的飢餓感。

白天其他合適的時間也行。人不是機器，不必嚴格將喝牛奶的時間定死在一個所謂的“最佳時間”點上。只要你對每天的飲食安排和熱量攝入有控制，完全可以安排在白天合適的時間喝杯牛奶，滿足營養所需，也不用太擔心熱量過剩，比如下午三、四點間。

至於晚上睡前能否喝一小杯牛奶?那就看你怎麼考慮的了。你想助睡眠，那就喝點。如果你怕胖，那就別喝。

牛奶是非常適合大人小孩老年人食用的食物，對於減肥也是有幫助的，相信看完這篇文章的你，對於牛奶喝會胖嗎這個問題已經有了答案。牛奶對於人體健康是有好處的，對於減肥也是有輔助作用的。但是對於正在減肥的你，也不能光靠喝牛奶。畢竟還是要管住嘴，邁開腿的。