熬夜吃什麼好

當今社會很多人經常性的熬夜，為了工作生活需要熬夜，為了娛樂也選擇熬夜，長期的熬夜會對身體造成很大的傷害，嚴重損傷人的身體和精神健康。然而很多人熬夜是常態無法避免，如果是這類人群，需要在飲食上注意什麼呢?熬夜吃什麼好?

一、熬夜吃什麼好

熬夜應適量的多吃些水果，例如蘋果、菠菜、香蕉、木瓜、獼猴桃等等，下面我們就來看看怎麼做。

1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量

3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

二、熬夜應多吃的維生素

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持面板健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜時，大腦需氧量會增大，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定溼度，可以不時做個深呼吸;以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時;睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張的頭腦鬆弛下來;打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。

熬夜會使人的腸胃迴圈變差，所以不能吃太飽，並以清淡為主。專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿蔔，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力;維生素 C，熬夜後，面板中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利於面板恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現;綠茶素，可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

三、經常熬夜的人不能吃什麼

1、拒絕飲用咖啡因飲料

大家都知道，喝咖啡會使人興奮，趕走瞌睡。可是咖啡雖然有提神醒腦的作用，但經常飲用就會大量消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，如果體內維生素B大量缺失，就會產生疲勞感，不加以抑制可能會形成惡性迴圈。另外，熬夜時空腹飲用富含咖啡因的飲料，不僅會對胃黏膜造成刺激，還非常容易引起腹痛腹瀉。所以大家一定要多注意。熬夜要少喝咖啡。

2、嚴格控制甜食

熬夜時愛吃甜食的壞處有很多。雖然糖分是高熱量食物，食用後會讓人產生興奮狀態，但同時也會消耗體內大量的維生素B族，從而導致相反的效果，也更容易引起肥胖。

3、拒絕食用“垃圾”食品

很多熬夜的人都喜歡吃夜宵，可是大半夜怎麼會有可口的飯菜呢，難道還要自己去做?太耽誤時間了。所以大多數人都會選擇垃圾食品。比如方便麵、薯片等，餓了隨手就拿就可以充飢。簡單方便。其實，這類食物特別不容易消化吸收，而且還會加重消化道負擔，經常食用還會引起消化不良反應，血脂也會增高，對身體健康十分不利。

相信通過我們以上的介紹和講解，大家已經知道了熬夜吃什麼好、熬夜應多吃的維生素以及經常熬夜的人不能吃什麼，值得注意的是，熬夜會嚴重損傷人的身體和精神健康，所以要儘量避免不必要的熬夜，以此來降低熬夜帶來的損傷。