現在愛美女性為了減肥，可謂是對吃的每樣東西都是明察秋毫、精打細算，臨近六月了，一年一度的端午節快到了，端午節有吃粽子的習俗，那這裡小編就產生了個疑問，吃粽子可以減肥嗎？粽子可是糯米包的啊，而糯米又不容易消化，那接下來就給大家解解惑，吃粽子減肥，行得通嗎？
吃粽子減肥不，其實只要搭配合理的適量吃，完全不會發胖。
一、不想發胖這樣吃粽子
1、首選熱量低的粽子
粽子主要是由糯米制成的，糯米的熱量和大米相當，糯米本身熱量並不高，粽子的熱量之所以高主要是因為餡料，蛋黃、五花肉、肥肉、豆沙、蜜棗這些餡料就會大大升高粽子的熱量。這樣的粽子還是儘量避免，購買時建議選擇純粽子、加了紅棗、紅豆沒加其它調味的粽子，或者自己在家制作粽子：雜豆粽、純糯米粽子、紅棗粽等，餡料不要額外加糖、油，吃的時候也儘量不要沾著糖、蜂蜜來吃，這也會增加熱量。
2、把粽子當主食吃，還要搭配著吃
不少人喜歡在飯後吃粽子，這種“主食+主食“的模式，不僅不容易消化，還很容易長胖。建議把粽子當做主食來吃，或者吃了粽子就要減少一定的主食量，吃的時候搭配的菜一起吃，營養也更均衡。
3、注意吃的時間、吃的量
可以在正餐時當做主食來吃，正常大小的1個為宜。也可以在上午、下午加餐時來吃，不要吃得過多，分成小份和家人一起吃，這樣更容易控制進食量，以免吃了太多的粽子影響正餐。儘量不要晚餐、睡前加餐吃，也不要將粽子當做看球時的夜宵，不容易消化，還更容易長胖。
4、實在吃多了，還可以運動消耗
二、自己做，美味又健康
1、自家包粽子，最好選用“三少一多”的原料，即少油、少鹽、少糖、多纖維。
2、調味料少一些，以瘦肉取代五花肉，以板栗取代蛋黃，加入紅蘿蔔、豌豆、香菇等增加粽子中的膳食纖維。
3、在糯米中混入全穀物(如小米、玉米粒、青稞、藜麥等)增加膳食纖維及維生素的含量。減少腸胃負擔，有利於健康。
4、製作豆沙粽時，以植物油取代豬油、可降低粽子熱量。
三、這樣搭配飲食有助於消化
1、搭配蔬菜、水果
吃粽子的同時，可以搭配蔬菜、水果等可幫助腸胃蠕動的食物，但要注意避免和西瓜等寒性瓜果一起吃，以免造成腹瀉或腹痛。
2、喝點助消化的茶
比如麥芽茶，可以消食開胃，能化一切米麵果實積滯;麥芽以炒焦使用，對消食化積的作用最大。
3、飲食要清淡
吃粽子時不要吃油膩、脂肪高的食物，做菜也不能過於油膩，最好清淡一點，以免增加腸胃負擔。
4、粽子口味清淡
如今市面上的粽子品種豐富，最好吃一些含有綠豆、豆沙等植物原料的粽子，可增加纖維質含量，幫助腸胃蠕動消化。
吃粽子減肥這一問題就給大家解答到這裡了，粽子的熱量還是挺高的，但是如果是有選擇性有時間段的吃粽子，是可以達到減肥的效果的，不過呢，對於急切需要減肥的女性來說，吃粽子減肥是不合適的，咱們還是老老實實的運動，減少食量來減肥吧。
千里飄香谷
