含葉酸的食物有哪些

葉酸也叫維生素b9，平時我們要補葉酸，往往是因為孕婦懷孕之後，為了預防胎兒的神經管畸形，一般在孕前和孕初期都需要通過葉酸來補充，而使胎兒能夠正常的神經發育，降低胎兒的神經系管的畸形率。大多數的時候我們都是服用斯利安葉酸片以及普通的葉酸片來進行補充的，那麼其實我們除了藥用葉酸片劑之外，我們還可以從食物當中來提取，今天我們就來了解一下含葉酸的食物有哪些？

含葉酸的食物有哪些

1、含葉酸水果

水果中所含葉酸的還是非常多的，主要有橘子，草莓，檸檬，蘋果，李子，杏子，山楂，石榴，葡萄，獼猴桃，梨，蘋果等，所以在懷孕備孕和懷孕初期的時候可以多吃一些水果來補充葉酸，對胎兒的發育也是非常好的。

那把平時如果想吃各種各樣的水果，可以選幾樣水果，然後切成丁，再放入碗中，放上一些沙拉醬拌成水果沙拉來吃，這樣水果的品種豐富營養均衡，而且口味也比較好。

2、含葉酸的蔬菜

蔬菜當中含的葉酸也是比較多的，尤其像菠菜，花椰菜之類的特別多，還有一些像萵苣，龍鬚菜，白菜，青菜，扁豆，西紅柿，胡蘿蔔，南瓜，蘑菇等都含有豐富的葉酸，所以可以平時通過蔬菜的攝入來從食物當中補充葉酸。

3、含葉酸的肉類

動物肉中含的葉酸也是非常豐富的，比如豬肉，羊肉，雞肉，牛肉等都含有豐富的葉酸，而且除了這些肉類，動物的肝臟也是有葉酸的，像雞胗，雞肝包括雞蛋，牛奶這些都是含有葉酸的。所以孕婦除了我們平時除了在蔬菜水果當中補充葉酸，也需要通過使用肉類來補充葉酸，不要因為怕胖而們不去攝入肉食。

為了防止體重過度增長，也為了能夠口感更好一點，可以將蔬菜和肉類搭配在一起，比如說牛肉捲心菜，菠菜雞肉湯啊，或者是胡蘿蔔雞肉丁等，這樣子葷素搭配在一起，吃起來會更加好。

4、含葉酸的穀物類

穀物類當中的葉酸含量也比較可觀，因此我們可以平時經常多吃一些麵粉，大麥，小麥，糙米或者是一些五穀雜糧來補充葉酸。

通過小編的介紹大家都知道了，原來我們在平時日常生活中吃的水果，蔬菜，肉類以及我們的穀類其實都含有了非常豐富的葉酸，所以對於想懷孕的育齡婦女或者是已經懷孕的孕婦，可以通過食物來補充葉酸，從而讓寶寶能夠很好的健康的發展。當然我們在吃的時候也要注意攝入的量不要過多，而對身體造成負擔。希望今天小編介紹日常小知識的能夠給大家帶來幫助。