含色氨酸多的食物有哪些

每種食物裡面或多或少都會有一些人體所必須的元素，比如有些食物中蛋白質粉含量會比較高，有些食物中碳水化合物的含量會比較高，有些食物中維生素的含量會比較高，那麼含色氨酸多的食物有哪些呢？

含色氨酸多的食物

1.牛奶

牛奶是富含蛋白質，鈣等很多營養元素的，無論男女老少平時都可以每天喝一杯牛奶，同時在牛奶中還含有色氨酸，睡前喝一杯牛奶是不錯的選擇。

2.小米

含色氨酸最多的是穀物，而小米是所有穀物當中色氨酸最多的。此外小米中富含澱粉，吃了以後很容易讓人有飽腹感，可以在晚餐的時候吃一些小米粥。小米粥不但容易消化，而且味道也不錯。

3.核桃

核桃當中的熱量和脂肪含量相對比較高，同時也具有色氨酸，將核桃和黑芝麻搗成糊狀，睡覺之前吃一點是不錯的。另外，核桃是不適合多吃的，所以不要吃太多了。

4.葵花子

在葵花子當中含大量的氨基酸以及維生素，晚餐以後吃一些葵花子，一邊吃葵花籽一邊看著電視，營養也補充到了，還可以讓生活變得更加的愜意。

5.大棗

大棗當中可以說是營養非常豐富的，含有蛋白質、鈣、鐵等，晚飯後一個小時用大棗來煮湯喝，或者把紅棗的核去掉然後加水煮爛，加入適量的冰糖和阿膠用文火煨成膏狀的樣子，在睡覺前吃一點，但是這個是比較甜的，吃完以後要記得刷牙。

6.醋

醋裡面有大量的氨基酸和有機酸，睡覺之前將一匙食醋加入到溫開水裡面，喝了是有好處的。

7.除此之外還有很多食物裡面含有色氨酸，比如南瓜仁，海帶，香菇，海蟹，黃豆，肉鬆，豆腐和黑芝麻等。

含色氨酸多的食物有很多種，其中小米中色氨酸的含量是最多的，所以平時，尤其是晚飯的時候可以吃一些小米，當然，牛奶，核桃，大棗等很多食物也適合在晚餐的時候吃一點，但是要控制好數量，睡前兩小時儘量不吃。