含鉀高的食物有哪些

隨著歐美文化的滲入，中國人在飲食上越來越注重食物的各種成分的含量，像蛋白質含量、鈣含量、鐵含量之類都是大家比較關注的一些東西。還有很多人很關注含鉀高的食物有哪些，下面就為大家介紹一些鉀含量高的食物。一起來看看。

含鉀高的食物有哪些

1.紅薯

令人驚喜的是，紅薯而不是香蕉在食物名單上鉀含量最高。一個紅薯包含高達694毫克的鉀，並且富含纖維、β-胡蘿蔔素和碳水化合物，而只有131卡路里的熱量。無論是焗，炸，烤或者搗碎，紅薯都是最健康、最美味的食物。

2.番茄醬

新鮮的西紅柿很美味，但番茄醬和原漿含鉀量更高。四分之一杯番茄醬可提供664毫克鉀，而半杯的番茄原漿含鉀量達549毫克。番茄汁本身鉀含量也超過400毫克。所以，如果你喜歡吃西紅柿並想要攝入更多鉀的話，可以經常用義大利麵條醬哦!

3.甜菜

如果你買了新鮮的甜菜，把葉子扔進了垃圾桶，是時候改變你的生活方式啦。半盤煮熟的有點苦的甜菜葉含高達644毫克的鉀，值得在餐桌上佔有一席之地哦。甜菜葉無論生吃或煮熟抗氧化劑含量都很高哦!

4.豆類

白扁豆含鉀量很高，半杯就含近600毫克的鉀，利馬豆、扁豆和豌豆都是鉀的來源。所以豆類都對心臟有好處嗎?在20種含纖維的最好的食物清單中，所有豆類都表現突出，所以把豆類加入你的食譜是很明智的哦。

5.酸奶

8盎司無脂老酸奶含有579毫克的鉀，而低脂、全脂牛奶、培養酪乳—酸奶的朋友含鉀量則更少一些。想讓酸奶更美味的方式包括將酸奶混合燕麥當早餐，代替蛋黃醬三明治和沙拉，或者用酸奶替代奶油當甜點。重點是，大多數酸奶產品含有益生菌、天然細菌，可以幫助消化，保持腸道健康。

6.蛤類食品

罐裝或新鮮的蛤蜊每3盎司含有534毫克鉀，含維生素B12量也比其他食物更高。使用它們來製作海鮮麵食或傳統雜燴很美味哦。

7.西梅

每3/4杯西梅汁含530毫克的鉀，半杯燉梅乾有近400毫克鉀。雖然大家知道李子良好的規律性，你可能不知道幹李子可以幫助保持骨骼強壯。在一項研究中，每天吃10個梅乾的婦女比吃蘋果乾骨質密度更高哦。

8.胡蘿蔔汁

榨汁意味著將從胡蘿蔔汁中得到更多鉀，每3/4杯胡蘿蔔汁含超過500毫克的鉀。除了鉀，胡蘿蔔和其他橙色水果、蔬菜都有助於保護視力哦。

含鉀高的食物有哪些呢？以上為大家介紹了一些含鉀的食物，大家要是缺鉀，大家可以試試看。大家要是身體缺少一些元素，就儘量的在食物裡面補充，很多的食物，想很多的鉀、鈣、鐵含量都是很豐富的，大家要根據自己的需要來決定。