健康減肥午餐怎麼吃

減肥是很多女孩子經常掛在嘴邊的一件關於美最基礎的事情，也經常會有女孩子為了減肥而絞盡腦汁思考午餐應該怎樣吃才能達到最好的減肥效果。不過減肥的同時各位也絕對不能忽視營養和健康，也因此我們就為大家準備了一份健康減肥午餐的食譜。

健康減肥午餐怎麼吃

一、減肥午餐要先喝蔬菜湯

午餐前先喝碗營養的蔬菜湯，這樣能緩解飢餓感，增強飽腹感，從而降低正餐熱量的攝取，對減肥很有幫助。而且飯前喝湯能暖胃，對腸胃健康有好處。

推薦蔬菜湯：菠菜湯、冬瓜湯、海帶湯、番茄湯等都可以。(注意少放油)

二、減肥午餐要葷素合理搭配

午餐要吃高蛋白食物，這樣能保證下午精力充沛，但是也要注意葷素合理搭配，特別是想減肥的人，最好葷素比例控制在1:3，這樣才能避免攝取過多的熱量。

三、減肥午餐吃什麼最好

1、西蘭花

熱量：33大卡/100克

西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還防止膽固醇過度氧化，減少血脂。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老，抗癌和減肥食物，午餐吃營養又減肥。

2、魚肉

熱量：100-150大卡/100克

魚肉富含優質蛋白質，並且消化吸收率極高，同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇，完全符合減肥人士對午餐食物的要求，吃了以後“營養又不會長胖”。

3、洋蔥

熱量：40大卡/100克

洋蔥是一種很普通的廉價家常菜，但是營養豐富，熱量又低，午餐吃不會長胖，而且由於富含纖維素，可以刺激腸胃蠕動，對減肥也很有幫助。

4、冬瓜

熱量：12大卡/100克。

冬瓜微量營養素含量一般，但熱量很低，且可消水腫，對於水腫型肥胖很有幫助，午餐吃減肥效果很好。

四、減肥午餐推薦餐單

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧麵包、饅頭或麵條等主食;

三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取;

一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

一個水果：最好是蘋果，或者其他應季水果。

一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

五、減肥午餐要進食速度慢

很多上班族由於有很多工作，因此在吃飯的時候經常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受，並且在吃飯的速度上應該儘量多緩慢，只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮，同時也會讓你快速的肥胖。

以上就是關於健康減肥午餐的全部的內容了，不僅為大家提供了一份可供參考的食譜，還對大家減肥午餐的進食提了一些需要注意的事項。很多時候不是大家吃的不對，而是大家吃的方法不對，相信讀了這篇文章的你，對減肥午餐的吃法有了一個更加深入的瞭解。