食物卡路里表參照

食物卡路里表，是廣泛流行於健身的年輕男女中的，他們在堅持健身的同時也要嚴格控制自身食物中卡路里的攝入量，以助於自己完成減肥大計。大家可以對照食物卡路里表，這樣在飲食的過程中就可以很方便地查詢到自己將要食用的東西卡路里含量了，以免影響自己的健身計劃。

食物卡路里表

最全面的卡路里熱量表

女生請保持每天攝入量1300以下，男生2000以下。

一、主飯

咖哩飯 640卡 什錦炒飯 781-800卡

什錦比薩100克 210-300卡 陽春麵 392卡

牛肉麵 540卡 什錦炒麵 860卡

義大利麵1份470克約500- 700卡

榨菜肉絲麵 一碗 400卡 炸醬麵 一碗 385卡

焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡

烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡

什錦蛋包 227大卡 海鮮湯 192大卡

排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 560大卡

肉絲麵1碗 440大卡 方便麵 100g 470卡

二、主食

白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭(1個) 280卡

煎餅100克 333卡 饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡

花捲100克 217卡 小籠包(小的5個) 200卡

肉包子(1個) 250卡 水餃(10個) 420卡

菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡

豬肉水餃 一個 40卡 蛋餅 一份 255卡

豆沙包 一個 215卡 鮮肉包 一個 225-280卡

叉燒包 一個 160卡 小水煎包2個 約220大卡

韭菜盒子 1個 260大卡 春捲100克 463卡

燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡

花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡

燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡

烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡

艾窩窩100克 190卡 愛窩窩100克 190卡

白吐司(1片) 130卡

米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡

粉皮100克 64卡 涼粉100克 37卡

粉條100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡

米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡

廣東粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

魚肉飯糰1個 205卡 涼粉(帶調料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡

豆腐絲100克 201卡 薰幹100克 153卡

醬豆腐100克 151卡 香乾100克 147卡

豆腐乾100克 140卡 上海南乳100克 138卡

菜乾200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡

白薯幹100克 612卡 土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡 白薯(紅心)90克 99卡

豆腐腦(帶滷)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡

綠豆凸 一個 320卡 紅豆餡 100克 274卡

炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡

茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡

黑輪 一串 90卡 豬血糕 一串 130kcal

魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal

龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

三、肉類

雞蛋1個(58克，較大)86卡(蛋清16卡，蛋黃59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鴨蛋(大，65克) 114卡

( 大，85克). 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克

鹹鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7

鵪鶉蛋(10克) 16卡

火雞蛋(80克)135卡

松花蛋(雞)83克 178卡

松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切雞1塊(100克) 200卡

燒鴨3兩(120克) 1份 356卡

煎˙豬肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡

蠟腸2條˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質

羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

豬血 100克 55卡

豬口條： 100克 233卡

豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質

豬蹄(熟) 43克 260卡 豬肉(肥)100克 816卡

豬肉(血脖)90克 576卡 豬肉(肋條肉)96克568卡

豬肉(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡

豬肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉鬆100克 445卡 牛肉乾100克 550卡

雞珍：100克 118卡 19.2g

扒雞66克 215卡

烤雞73克240卡

雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡

沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡

雞血100克 49卡 雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g

雞翅膀一隻(200g) 422大卡

雞心：172卡 15.9 g

鱈魚 100克 88卡

石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g

對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質

四、水果

每100克水果所含的熱量

番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg

檸檬 31卡 香瓜 35卡

草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡

無花果二個 43大卡 玉米一根 105大卡

梨 38卡 32/ 橄欖80克 49卡

紅富士蘋果85克 45卡 橘子 42卡

蘋果 44卡 1個個(中) 約55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120

獼猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)約 85

香蕉 84卡

橙1個 (中) 50

芒果1個 (中) 100

新鮮菠蘿1片 (120克) 50

食物卡路里表，是一個非常實用的關於各類食物熱量的統計表。健身和減肥的童鞋們可以嚴格按照這個表來計劃自己的飲食，從表中可以看出一般的瘦肉和水果含卡路里的量是相對偏低的，所以在飲食方面大家可以多食用此類食物，以幫助自己完成經久大業。