產後吃什麼補鈣

很多媽媽們都會抱有這樣的心態，在懷孕期間不斷地補充各種營養，一旦生產過後就如同解放一般，不予以重視，但偏偏這個時候就是媽媽們鈣質流失最多且最快的時候。所以媽媽們在產後要注意要補鈣，最好的方式是食補，那麼產後吃什麼補鈣呢？

產後吃什麼補鈣

哺乳期不注意補鈣除了對母親有著大的影響，而且對嬰兒也產生影響，對嬰兒的發育不利。因為如果媽媽沒有充足的鈣，那嬰兒在哺乳的時候也得不到鈣的吸收，這樣就容易導致嬰兒也缺鈣。所以補鈣是相當重要的。下面就來了解一下哺乳期補鈣吃什麼好?

1.多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如：奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富，吸收也充分。

2.動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。

3.骨頭加醋熬湯，可增加鈣質，精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥後連骨吃，可提高鈣的含量。

4.如果以上的食物你吃的不多，在哺乳期甚至出現腳抽筋的現象，那說明你缺鈣非常嚴重，最好除了飲食之外再服用一些鈣劑。

5.此外，媽媽還要注意每天晒太陽，這樣鈣質才能轉換吸收， 促進骨密度恢復，增加骨硬度。

產後補鐵吃什麼食物

1、動物肝臟

各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，值得推薦。

2、三文魚

三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優質食物來源。

3、牛肉

牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食物，其鐵含量要高於其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

4、雞胸肉

雞胸肉不但富含蛋白質，其鐵含量也較為豐富。

5、金針菜

金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，同時還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素。

6、蘿蔔乾

蘿蔔乾含的維生素B極為豐富，鐵質含量很高。它是最不起眼最便宜但卻是最好的養生食物，它的鐵質含量僅低於金針菜。

7、葡萄

歷代中醫均把葡萄奉為補血佳品，鈣、磷、鐵的含量高，並有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎。

8、龍眼肉

龍眼肉含豐富的鐵質、維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

9、糙米

糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。

10、全穀食物

小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全穀食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。

11、黑豆

黑豆除了可以讓人頭髮變黑，黑豆皮提取物還能夠提高機體對鐵元素的吸收，帶皮食用黑豆能夠改善貧血症狀。

12、黑巧克力

100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。

13、乾果

沒有經過漂白的杏乾和葡萄乾是鐵的優質食物來源。另外乾果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。

這篇關於產後吃什麼補鈣的文章，媽媽們都收到了嗎？不管準媽媽還是媽媽們都要記住確保鈣的充足，對自己，對寶寶都好。有媽媽們作為堅強的後盾，寶寶們才能健健康康的成長。若媽媽們身邊有還沒有知曉產後補充鈣質的重要性，一定要把這篇文章分享給她們哦！