美味水果之含糖量低的水果有哪些

對於很多減肥人群來說，除了可以通過運動達到減肥功效，同時也要在飲食上多加註意，防治攝入多糖的食物，這樣才能保證減肥成功。水果是一種很好的減肥食品，但是水果的選擇也要多加留意，注意選擇一些含糖量低的水果，那麼含糖量低的水果有哪些？

一、含糖量高的水果有哪些

1、榴蓮

榴蓮的熱量為147大卡/100克，蘋果的熱量為52大卡/100克，吃100克榴蓮相當於吃300克蘋果西瓜西瓜含有大量果糖，這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽。所以人會無意識的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。

2、牛油果

獨得萬千寵愛的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比豬裡脊的8%的脂肪含量，差點兒高出一倍!所以一般，吃牛油果就少吃油哦~

3、荔枝

荔枝的糖分和熱量都比較高，熱量為70大卡/100g。而荔枝果肉，含糖量高達20%!每吃一口荔枝，就相當於喝一口糖水。而且荔枝吃多了，還容易人上火。

4、椰子

每100克椰子含有241千卡的熱量當於2.1碗米飯~~椰子的椰肉含油量高達35%，其中多為飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質。

5、龍眼

每100克桂圓乾中就含有26.9克的水分，5克蛋白質和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的熱量。龍眼也屬於高熱量水果之一!

6、芒果

一個芒果含有48大卡的熱量。看起來熱量不高，可是得散步33分鐘，才能消耗掉這些熱量。

7、甘蔗

甘蔗的水分十分多，約佔80%以上。但是，每一百克的甘蔗就含64大卡的熱量。而且甘蔗還含有大量的糖分，所以吃甘蔗反而會增肥。所以，要減肥的泥萌啊，水果不能隨便吃哦。

二、含糖量低的水果有哪些

1、香蕉

香甜的口感常被人誤以為熱量很高~其實不然!香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排洩。香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。

2、柳橙

維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以多吃柳橙，來滿足對甜食的慾望。柳橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

3、奇異果

奇異果被稱為維生素C之王!熱量低，糖度低，脂肪含量低!且食物纖維的含量豐富~中醫認為，奇異果是輔治肥胖症的果類。

4、葡萄柚

富含維生素C，糖份也不高，熱量也低。假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過不要空腹吃，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾。空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

5、枇杷

富含粗纖維及礦物元素，每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質，6.6克碳水化合物。並且含有維生素b1和維生素C，是很有效的減肥果品~這些都是熱量比較低，很適合減肥期吃的水果哦。

對於減肥的人來說，既要注意運動，也要注意飲食，這樣才能達到事半功倍的減肥效果。減肥的人要注意不能攝入食物的含糖量，在水果的種類選擇上也要多加註意。含糖量低的水果有哪些？上面介紹了幾種含糖量低的水果，可以作為參考，對於含糖量高的水果，要少食用，這樣才能達到減肥效果。