鋅元素是我們身體中非常重要的營養物質，如果缺鋅的話，身體就會出現各種不好的現象，比如身體瘦弱，營養不良，抵抗力差等等，所以我們應該適量的吃一些含鋅的食物，來維持我們身體的健康，通過食物補鋅是最安全的方法。那麼吃什麼可以補鋅呢？
吃什麼可以補鋅呢
一、牡蠣
牡蠣在所有食物中的鋅含量是最高的，每100克牡蠣中鋅元素的含量就佔有100mg，所以吃牡蠣能夠幫助我們身體快速補鋅，但牡蠣是海洋生物，本身具有涼性，所以最好不要生吃，或者一次性吃太多，否則就有可能出現肚子疼痛，拉肚子的現象。
二、肉類食物
大部分的肉類食物中都含有豐富的鋅，動物肝臟也是如此，缺鋅的話我們可以多吃點豬瘦肉，肝臟，雞蛋等，這些食物的營養價值也是非常高的，如果你缺鋅又不喜歡吃蔬菜的話，就可以選擇吃這些食物，但也不要吃太多，脂肪含量很高，多吃易胖。
三、蕨菜
蕨菜是所有蔬菜裡面含鋅量最高的了，排名第三，很多人都非常喜歡吃，因為它有一股獨特的香味，可以用蕨菜和瘦肉搭配著吃，做成蕨菜炒肉，補鋅的效果肯定更好。前提是蕨菜一定要洗乾淨，並且要煮爛了，否則就有可能出現食物中毒的現象。
四、堅果
一些堅果和五穀雜糧中也含有鋅元素，雖然不如肉類，但堅持食用的話還是能夠起到作用的。比如核桃，松子，瓜子等，很多人都非常喜歡吃，大部分的人都把它們當做健康的休閒零食，吃的也放心。
吃什麼可以補鋅呢？上面給大家介紹了幾種鋅元素含量比較高的食物，大家可以嘗試一下，牡蠣，肉類和動物肝臟的含量最多，如果想要快速補鋅的話，肯定是選擇它們的，但也不能因此暴飲暴食，因為每天攝入的鋅都是有規定的，吃多了容易出現營養過剩的現象。
千里飄香谷
