燕麥片怎樣吃才減肥呢

相信很多想要減肥的朋友都會想到吃燕麥，不過，要找對方法吃燕麥才會有減肥的效果，方法不對是沒有效的。燕麥片屬於粗糧，可以很好的促進腸道蠕動，給身體提供能量。那麼，大家知道燕麥片怎樣吃才減肥呢？下面，就讓我們一起來看一下吧。

一、燕麥片怎樣吃才減肥呢

1、牛奶麥片粥

材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。

做法：麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。

2、水果豆奶燕麥片

材料：燕麥片半杯、豆漿1杯、蜂蜜適量、葡萄乾和酸果蔓等乾果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。

做法：將蜂蜜和豆漿倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。將香蕉切片，然後撒上乾果、香蕉、果仁等食品即可食用。

3、南瓜牛奶燕麥粥

材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

做法：將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。然後倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘後，倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。

4、海鮮燕麥片

最好不要買速溶的燕麥片，而買那種煮的。先燒開水，等水開了之後，放燕麥下去，2分鐘後，把海鮮配料也放入鍋中，然後煮熟它們就可以拿出來吃了，記得放鹽。

二、燕麥片減肥原理

1、營養飽腹

燕麥生長在1000米以上的高海拔地區，生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

2、提高代謝

當我們攝入燕麥後，體內需要花一定的時間來慢慢消化燕麥，吃了之後胰島素值也很低，能有效提高基礎代謝。同時令飽腹感更持久，能幫你避免向零食伸手。

3、抑制脂肪生成

燕麥片是低GI值食品，雖然是碳水化合物，也不會輕易轉化成脂肪，就算是晚飯吃得比較晚，甚至作為夜宵，也不容擔心會讓你長肉。

看了上文的介紹，相信大家對燕麥片怎樣吃才減肥呢這個問題有了一定的瞭解了吧。牛奶麥片粥、水果豆奶燕麥片、南瓜牛奶燕麥粥、海鮮燕麥片都是很好的選擇。其實，燕麥是很容易讓人感到飽的，吃了之後自然會少吃很多其他的食物，從而起到減肥效果。