減肥晚上吃水果

很減肥期間的朋友們認為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，用水果代替正餐，可以無節制地放心食用，既減肥又養顏，一舉兩得。其實這個方法是不可取的，因為水果裡面含有豐富的糖分。如果你們想要知道減肥晚上吃水果的話，就可以去下文看看喲。

一、減肥晚上吃水果

水果攝入過多，也會導致肥胖中醫認為，肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關，這裡說的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉化成脂肪存在體內，肥胖也就因此而產生。

臨床發現，很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進食水果有關。近年來有學者研究認為，以美國為代表的已開發國家的肥胖及代謝綜合徵等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關。

二、你知道水果的含糖量嗎

一根香蕉的含糖量，大約相當於一小碗米飯

每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克

約等於一碗米飯的含糖量

所含卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。

一個蘋果，要散步半小時

每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克

所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。

一串葡萄，也要散步半小時

每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克

所含的卡路里需要散步36分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。

一塊西瓜，含糖4克

每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克

所含的卡路里需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。

20個楊梅，含4克糖

每100克楊梅，含有熱量22卡，含糖4克

所含的卡路里需要散步14分鐘，跑步2.5分鐘才能消耗完。

一個桃子，含糖10克

每100克桃子，含有熱量41卡，含糖10克

所含的卡路里需要散步23分鐘，跑步4分鐘才能消耗完。

一塊菠蘿，含糖10克

每100克菠蘿，含有熱量41卡，含糖11克

所含的卡路里需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完。

5個荔枝，要散步44分鐘

每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克

所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。

一個獼猴桃，要散步37分鐘

每100克獼猴桃，含有熱量56卡，含糖13克

所含的卡路里需要散步37分鐘，跑步7分鐘才能消耗完

15個草莓，散步20分鐘

每100克草莓，含有熱量30卡，含糖8克

所含的卡路里需要散步20分鐘，跑步3.6分鐘才能消耗完。

一個石榴，含糖14克

每100克石榴，含有熱量83卡，含糖14克

所含的卡路里需要散步5分鐘，跑步10分鐘才能消耗完。

很多的減肥朋友都在問減肥晚上吃水果，其實吃水果當晚餐減肥這方法早已不可行，甚至可能越吃越肥，因為水果裡面含有豐富的糖分。其實在我們的日常生活中也有很多的水果，可以作為晚餐來吃。如果你們不信的話，就趕緊隨小編去上文看看吧。