通常嚷嚷著要減肥的姑娘們普遍存在這樣一個特點，那就是白天能夠控制自己的飲食，到了晚上總是經受不住美食的誘惑。因此，到了晚上，往往由於飲食過量或者飲食不當導致減肥是被，功虧一簣，甚至不減反增，真是令人苦惱，其實掌握了晚上飲食的減肥祕訣，也能做到美味與身材兼得哦。
一、減肥晚餐應注意哪些事項
1、多吃一點清淡的食物
晚上可以多吃一點清淡的食物，不要吃油膩食品，因為晚上的消化功能特別的虛弱，效率比較低，儘可能吃一些容易消化的食品。
2、晚上不能夠吃太多
晚上不能夠吃太多，避免腸胃的負擔加重，也不利於脂肪的消耗，導致脂肪和贅肉更容易積累。
3、晚上可以熬製清湯
晚上熬製清湯，包括番茄雞蛋湯，紫菜湯，海帶湯等等，都可以促進腸胃吸收消化，減少體內肥肉。
4、在飯後吃促進消化的水果
晚上吃清淡的食物之外，還可以在飯後吃促進消化的水果，包括橘子，葡萄柚，蘋果等等。
5、晚餐選擇均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
6、晚上改變進餐的程式
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
7、晚餐選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
二、減肥晚上吃什麼最好
1、番茄
番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命c的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。熟吃可以讓番茄的抗氧化能力更強。雖然經烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命c會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。
2、綠茶
綠茶中含有豐富的茶多酚，對付脂肪那可是一流的好手。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助於排毒養顏減肥。每天飯後來杯綠茶作為下午茶，促進腸胃蠕動，提升身體新陳代謝很不錯。
3、黃瓜
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝。黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養顏食品。這四類食物不僅僅可以有效清理腸胃，還能滿足身體對於營養物質的需求。如果你還在宿便纏繞，讓便祕導致身體肥胖，那麼晚上吃這些食物，可以有效排毒養顏瘦身，從此不再讓宿便干擾我們的生活。
晚上，是一天中活動量最小的時間段，同時晚上人體新陳代謝較慢，容易積食，在此時要特別防止因一時貪吃或者飲食不當而導致減肥失敗。因此，到了晚上，如果你感到嘴饞，建議你不妨從以上小編推薦的減肥晚上吃什麼最好的食物入手，既能幫助我們的身體補充能量，還能幫助減肥。
千里飄香谷
