一週增肥食譜怎麼安排

很多人還在因過瘦而苦惱，沒關係，一週增肥食譜幫你度過難關。所謂一週增肥食譜，並非單純的全是吃肉，那樣會造成你的不健康而獲得的脂肪，看起來胖了的你開心嗎?別擔心，下面一週增肥食譜，有肉有菜，有脂肪有維生素，別怕不能增肥，趕快學起來吧！

一週增肥食譜你還不知道嗎？趕快來看吧！

星期一

彩絲開胃魚

材料：鯇魚1條，滷醬材料：火腿絲、瘦肉絲、芹菜絲、冬菇絲、紅辣椒絲各少許。

做法

1、將魚宰好洗淨，背部刻切刀紋，倒入滾水鍋中，上蓋，約浸12至25分鐘即熟，便可撈起瀝乾候用。

2、把燒滾的油淋在魚身上，食時可擇滷醬或酸甜醬蘸食。

星期二

木瓜燜牛排

原料：生木瓜1個，牛排。

做法

1、用鹽、生粉和雞蛋白，將牛排先醃味4小時，再將牛排切成條狀。

2、木瓜去皮和籽切成條狀，先用小火過油。

3、最後，用生勾芡，再加入木瓜拌炒一下。

星期三

椒絲炒雞腸

原料：雞腸1000克，青椒絲120克，青蒜段20克。

做法

1、把鴨腸上的白油擇乾淨，去掉盲腸、直腸，剖開洗乾淨，用手慢慢揉搓。

2、揉好後，把腸子放在開水裡燙一燙，當燙到顏色變白時，儘快地撈出放進涼水中，解開線繩。

3、把炒勺放旺火上，倒入蔥姜油，燒到冒青煙時，加入調好的清汁，馬上下入鴨腸，再加入紅辣椒油攪拌均勻，然後再滴入香油即可。

星期四

叉燒燜枝竹

材料：叉燒10克，乾枝竹10克

做法

1、叉燒切片，紅椒、生薑切片，蔥切段。

2、乾枝竹用油炸成金黃撈起，再用清水浸泡1小時切成段。

3、鍋內下油，放入薑片、枝竹段、下雞湯和鹽、味精至入味，加入紅椒片、蔥段，然後用溼澱粉勾芡，淋麻油即可。

星期五

糖醋溜豆腐

原料：豆腐兩大塊，熟胡蘿蔔片、熟土豆片少許;

做法

1、先把豆腐切成小長方塊或者三角塊，用油炸成金黃色撈出;

2、將醬油、醋、糖、花椒水、澱粉放入碗裡，添點湯兌成汁;

3、鍋內放點油，油熱後把熟胡蘿蔔片、熟土豆片、蔥、薑末放入炒幾下，再把炸好的豆腐放入鍋裡，添上汁。

星期六

紅燜辣雞腿

原料：肉雞腿500克，青柿子椒100克;

做法

1、將雞腿洗淨，剁成長方塊，用開水焯一下，控幹。

2、鍋放油燒至六成熱，先放黃醬，炒出醬香味，下入雞塊炒透，再放薑末、幹辣椒稍炒，開鍋後用小火燜10分鐘，至雞肉熟透，加入青椒，淋上香油，出鍋裝盤即可。

星期日

涼拌嫩豆腐

原料：嫩豆腐1盒250克;

做法

1、將豆腐切成若干塊、放入淨水，再放入幾根紅綠海草點綴。

2、上桌時將冰塊放入淨水中，以保持豆腐的溫度。

想做個穿衣有肉，脫衣依舊有肉的美男子或者美女子嗎?上面的一週增肥食譜已經告訴了你辦法，學以致用，一週增肥不是夢。健康的增肥，增加膳食的攝入量，多吃碳水化合物，適當攝入肉類，麵食也要吃。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不可少哦。