吃什麼可以改善失眠

隨著生活壓力的增大，很多人無論是上班族還是學生或多或少都有失眠的現象，休息不好就會影響第二天工作學習的狀態，長此以往就會陷入惡性迴圈。那麼，有什麼方法可以改變這一狀況嗎?辦法還真有，通過食療就能解決，那吃什麼可以改善失眠呢?

吃什麼可以改善失眠

一、全麥麵包

全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康，消除煩躁，促進睡眠的作用。在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

二、土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

三、火雞

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

四、燕麥片

能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

五、菊花茶

具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

六、亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

七、小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

八、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

九、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

十、大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

十一、蜂蜜

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

十二、醋

醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

失眠現象在現代生活中太普遍了，歸根結底就是身體狀況出現亞健康狀態，至於原因就可能多種多樣了。現在通過食療的方式就能改善失眠，不用吃藥也不用做幫助入眠的舉措，輕輕鬆鬆就能睡個好覺，一切只因為你知道了吃什麼可以改善失眠。