失眠確實很讓人頭疼,不僅在晚上對身體來說是折磨,而且第二天還會精神萎靡不振,很難進行工作和生活,很多人選擇藥物來治療失眠,但是是藥三分毒,因此小變更建議大家通過飲食的方式來改善睡眠,失眠吃什麼食物能改善,我們一起來學習一下吧。
失眠吃什麼食物能改善
一、鵪鶉蛋
鵪鶉的肉與蛋,其營養價值比雞高,鵪鶉肉含蛋白質24.3%,比等量雞肉高4.6%,鵪鶉蛋含蛋白質13.5%,比等量雞蛋多1.7%,特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂,是高階神經活動不可缺少的營養物質,所以,神經衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。
二、核桃
治療失眠的食物還有核桃。在臨床上,核桃被證明對於失眠有著很好的效果,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
三、葡萄
有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。
四、香蕉
由於香蕉中富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂,還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源,這幾種物質一同起作用,就成為人體制造血清素的主要原料,具有鎮定、安眠的功效。
五、何首烏
何首烏有突出的強壯神經和補血功能,中醫說它能補肝腎、益精血。這是因為何首烏含有較多的卵磷脂,它能促進血液的新生,並有強心效果,對改善心臟疲勞作用更顯著。
六、葵花子
含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
七、牡蠣肉
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。
八、奇異果
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素 C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
九、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。
十、蘋果
蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味,可誘發機體產生一系列反應,生成血清素,從而有助於進入夢鄉。
十一、蓮子
蓮肉味溼性平,蓮心味苦性寒,均有養生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分,具鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。
十二、龍眼
其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。
失眠吃什麼食物能改善,能有好轉,在選擇上肯定要選擇對身體好的,治療失眠效果最佳的,因此核桃、葡萄、牡蠣肉都是可以治療失眠的,不僅有堅果類還有水果類,而且在生活中都是很容易就買到的,做法也都是非常簡單,不妨趕快試一試。
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