改善睡眠的食物有哪些？

現在的社會，無論年輕人老人，無論工作的壓力，還是生活的壓力，都會導致睡眠的不足，而睡眠不足，就會導致第二天上班的精力不夠，孩子們上學也聽不進去課，老人身體出現問題。所以說睡眠是對人最重要的事情，那麼有哪些可以改善睡眠的食物呢？

一、改善睡眠的食物

1.食醋

有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2.牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

3.水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

4.大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

5.香蕉

大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由於香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，並補充均衡的營養。

除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

6.紅酒

紅酒的催眠作用類似於牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以讓你快速進入夢鄉，而且還能起到美容養顏的作用。

7.小米

在所有穀物中，小米是色氨酸含量最高的一種。和牛奶促進睡眠的機理一樣，色氨酸可以幫助放鬆緊張的心情，達到助眠的作用。

8.核桃配芝麻

核桃和芝麻都是健腦的食物，植物油含量非常高。可以將核桃與芝麻搗成糊糊，睡前服用。

9.葵花籽

葵花籽中含有多種維生素和氨基酸，可以促進新陳代謝。改善睡眠。

二、改善睡眠小習慣

1、睡前不進食，尤其是辛辣、油膩食物，以及濃茶、咖啡、酒，否則會加重腸胃負擔，使精神亢奮，影響人體進入深睡期。

2、睡前不過度用腦，不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，做些輕鬆的事，使大腦放鬆、情緒平衡，這樣更容易入睡。

3、梳頭也能夠改善睡眠質量。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉。

4、適當鍛鍊，但也要避免在睡前進行劇烈運動，避免身體過於亢奮。晚飯後散步對促進睡眠有很大幫助。

看來這些改善睡眠的食物對身體真的而是很有益，比那些保健品的功效來的還健康，希望睡眠不好的人群可以多看一下，畢竟女性如果睡不好覺對面板可是很有危害的，誰也不想加速衰老，而男性若不好好睡眠，身體也扛不住。小編希望大家都有一個好睡眠。