失眠吃什麼能改善

隨著城市中人們的壓力越來越大，醫院裡想治療失眠的患者也愈發增多。很多人因為長期失眠不得不食用安眠藥，長此以往會嚴重影響患者的情緒，甚至可能導致抑鬱症，最終產生一系列不良的後果。其實，食療法改善失眠是比較健康且有效的。今天就“失眠吃什麼能改善”這個問題和大家探討一下。

一、失眠吃什麼能改善

1、杏仁

它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑――鎂。

2、亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

3、香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

4、菊花茶

具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

5、溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

6、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

7、土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

8、燕麥片

能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

9、全麥麵包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

10、火雞

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

11、鮮藕

藕可以清熱，養血，除煩等，所以，晚上的時候，可以用小火煮一些藕，記得必須煮爛了，然後撈出來，打成泥，再加點兒蜂蜜，睡覺前吃下去，有安神入眠的功效。

12、蓮子

蓮子都知道有補心養血安神的功效，而且蓮子具有鎮靜的功能。因此，晚飯後，入睡前，最好可以煮蓮子然後加點兒糖飲用，有助於治療失眠。

13、萵筍

如果失眠，晚上的時候，可以吃喝萵筍湯來治療。新鮮的萵筍，不要取皮，然後帶皮切成薄片，加水，煮一大碗，可以加適量的鹽，在睡前飲用，對失眠非常有效果。

14、大棗

晚上睡覺前的半個小時，記得，給自己煮一大碗大棗水，不需要加其他的物質，更不需要加糖，然後一口氣喝下去，對於失眠難入睡有很好的幫助。

想必到這裡，“失眠吃什麼能改善”的這個困惑大家一定已經解開了吧。看了這麼多能緩解失眠的食物，出現失眠症狀的朋友們是不是很驚喜呢?有這麼多幫助睡眠的食物，如果睡前堅持吃的話，過了一段時間以後，就可以擺脫安眠藥了。古人說：“是藥三分毒。”在這裡，我非常不建議失眠的患者服用安眠藥，因為人體會對此產生依賴作用，對今後的健康十分不利。