4種安神食物幫助改善睡眠|失眠怎麼辦

躺在床上翻來覆去睡不著，一看時間已經是深更半夜，心裡一陣嘆息：唉，又失眠了!失眠困擾著很大部分人群，晚上睡不好，白天精力不振，嚴重影響生活質量。失眠怎麼辦?到底有沒有什麼食療方法幫助改善睡眠呢?有4種常見的安神食物，一起來看看是什麼吧。

近些年來，睡眠節律障礙的發病越來越多，睡不好已成為亞健康的組成部分。失眠怎麼辦，4種安神食物幫助改善睡眠。

一、芝麻補腦催眠

芝麻中含有豐富的卵磷脂，維生素B族和脂溶性維生素E、維生素A、維生素D等，這對補腦益髓，安神催眠，促進腦神經的活力具有積極作用。日本醫學界認為食用芝麻對神經衰弱有很好的治療效果，能顯著改善失眠症狀，並認為運動員每天吃一大匙芝麻可增強神經功能，研究還表明經常食用芝麻的人，睡眠香甜，智力優異，還有美容健身的效果。

1、炒芝麻

取芝麻30克，炒香，加鹽少許嚼食

2、芝麻粳米粥

取黑芝麻30克，粳米60克，加清水煮成稀粥食用，亦可加糖調味。

3、桑葚芝麻丸

取桑葚子、黑芝麻各等分，晒乾或烘乾，研為細末，煉磨成丸，每日服10～15克，可連續服用一段時間。

二、山藥健脾益精安神

山藥的安神作用明顯，治療失眠取效良好。古代文獻中有很多關於山藥直接作用於心，而有補心氣，安心神，開達心竅，主治失眠健忘的記載，如《藥性論》說山藥“鎮心神，安魂魄”，肯定了它的直接養心安神的作用。

山藥含有澱粉、糖類、蛋白質、多種氨基酸、膽鹼、皁苷，還含有維生素C、纖維素、多酚氧化酶、澱粉酶，以及碘、磷、鈣等物質。山藥中的膽鹼，可以與乙醯輔酶A在體內合成乙醯膽鹼，而乙醯膽鹼是大腦中的重要物質，參與學習思維記憶活動，對大腦功能有調節作用。實驗證明，山藥具有誘發干擾素，增強機體的免疫功能，改善冠狀動脈及微迴圈的血流，增加對大腦的血液供應的作用，是一種安神健腦食品。

1、山藥酒

取山藥50克，山茱萸20克，五味子10克，黨蔘15克，共浸酒飲之，能壯脾胃，益精髓，可治療失眠、眩暈等症。

2、山藥茶

取山藥120克，切片，煮汁，代茶徐徐溫飲，治療失眠、健忘等症。

三、黃豆營養神經助睡眠

黃豆中脂肪含量為15%～20%，以不飽和脂肪酸居多，具有營養神經、健腦安神的功效，是防治失眠、神經衰弱、冠心病、動脈粥樣硬化症的理想食品。

1、黃豆粉麥糊

取豆粉和麵粉適量，混合後用文火不斷翻炒，為防止糊底可加適量植物油，炒至粉微黃、有香味，冷後備用，食用加糖，用開水衝調服食。

2、紅糖豆腐

取豆腐二三塊，紅糖50克，將豆腐切塊，水煮，加入紅糖，加少量米酒，水沸後10分鐘，可起鍋食用。

3、什錦豆腐

取豆腐4塊，火腿5克，蝦50克，海蔘50克，冬筍50克，小青菜心12個。分別將上物切成小塊，豆腐丁放入開水中煮一下，再放入砂鍋，加入各種配料及濃湯、鹽、醬油，用小火燉1小時，不要加蓋，不要斷火，以免豆腐起孔，小青菜心起鍋時再放入。

四、蓮子補心脾寧心神

蓮子為睡蓮科植物蓮的果實。蓮子味甘澀，性平和，具有安神養心、補腎健脾的功效，蓮子有“脾果”之稱，最能補脾開胃。中醫認為蓮肉煮湯或入藥有補心脾、交心腎、安心神的功效，可治療心煩不寐，多夢不安眩暈，健忘等症。

1、蓮子粥

將蓮子去皮，與薏米仁、芡實、陳皮、櫻桃，或銀耳、山藥、桂圓一起煲湯喝。

2、蓮子糕點

將蓮子蒸熟，加入冰糖，搗泥成蓮蓉，可以用來製作蓮蓉月餅、蓮蓉包子、蓮蓉糕等，也可與麵粉一起做成各種美味點心。

睡不著、睡得不踏實、早醒、睡眠時間很短等這些失眠問題困擾著一大部分人群。失眠怎麼辦?要想解決失眠問題，我們不僅要通過吃芝麻、山藥等食療方法解決，還要規律自己的作息時間和加強體育鍛煉。只有從這三方面著手，才能慢慢改善我們的睡眠質量。