健康的增肥方法有哪些

很多的時候有一些想因為自己太瘦想要增肥，但是不管怎樣都沒有太大的成效，就算有成效但是有的時候也會傷害到了身體的健康。因此很多想要增肥的人都不敢隨便亂行動，因此這個時候就需要人們去了解健康的增肥方法有哪些。

一、健康的增肥方法有哪些

1、增肥要技巧性的多吃

減肥要少吃多動﹐所以增肥就要加餐。這句話是沒有錯的﹐但是加餐要加得有技巧﹐如果只是盲目的亂吃多吃﹐其實只是暴飲暴食的另一種型態﹐最後又再次創傷了原本就不是十分健康的消化系統。健全消化系統是重要的﹐不偏食﹐遵循均衡飲食的原則﹐定時定量的攝取食物﹐再加入一些小技巧﹐可增加熱量與各種營養素的攝取﹐並使它們有更好的吸收。

2、生活規律也是增肥的要點

男孩子上學時體重增加的的居多﹐原因之一就是生活規律。運動對於想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系統的功能﹐也可以舒解壓力﹐最重要的是﹐它可以使增加的體重變成肌肉﹐而不是脂肪。壓力會影響食慾﹐也會抑制食物的消化吸收﹐並增加營養的消耗。大部份的瘦子﹐或者是個性偏激﹐或者是工作所需﹐常會攬一些沒有的壓力在自己身上。還是儘可能地放輕鬆吧!古人說心寬體胖﹐是很有道理的。

3、增肥的口訣

解決非疾病所造成的消瘦﹐其實只有一個口訣：正常吃﹐正常睡﹐規律的運動﹐愉快的心情。其中只要缺了一項﹐效果都會大打折扣。相對的﹐如果您維持規律的生活﹐並保持固定的體重﹐那對您個人而言﹐就是最理想﹐最健康的體重﹐比所有的公式都還準確。有些人飲食生活都很正常﹐也沒有疾病卻胖不起來﹐這就和個人的體質有關﹐等到年紀大了﹐身體新陳代謝的速度慢了﹐體重就會自然上升﹐此時反而應該控制體重。

二、增肥飲食中增加熱量攝取與吸收小技巧

1、 加料的牛奶

牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是新增谷片﹑麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上麵包餅乾等乾的食物﹐成為早餐或點心。

2、 含熱量的開水

在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精(糊精是一種多醣類﹐可溶於水﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找找看)﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負擔。

3、 飯後的甜點

餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大﹐飯後才吃甜點﹐可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助於整腸及消化。

4、 餐間的堅果類

堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質﹐也可以減輕疲勞。但如果有發黴﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬於此類。

健康增肥方法有哪些是很多想增肥的人都可能會發出的疑問，而在上文中小編已經給出了答案，因為上文中的方法都是健康的增肥方法，不會對人們的身體健康造成什麼威脅。所以人們在增肥的時候可以適當的選擇一些適合自己的方法。