這樣吃大人小孩都營養|產後坐月子食譜

女性朋友們從懷孕到生產後的飲食都需要格外謹慎一些，因為寶寶們也需要通過母體和母乳來吸收很多的營養成分，才能更好的長大。對於剛剛生產完後的媽媽們來說，身體各方面功能和免疫力都會有所降低，需要儘快的補足營養，來幫助身體補足元氣。

一、產後坐月子食譜

1.第一週，開胃補水

剛剛分娩完會有很明顯的口渴症狀，而且也影響到媽媽們的食慾，這是因為在分娩時母親的血液和身體中水分會流失很多，所以在產後第一週需要幫媽媽們開胃，然後補足身體所需要的水分。這時候小米粥，牛奶，餛飩，雞蛋羹都是不錯的食譜。但有一點注意事項就是剛剛分娩後的三天內不要著急馬上進補燉湯類的食材，而且不要食用太過油膩的食物。

2.第二週，補血

經過一週的調理之後，生產過程中產生的傷口差不多已經開始癒合，而且媽媽們已經有了胃口和想要吃東西的慾望，此時需要補血，而含有鐵質的一些食材都可以起到補血功效，比如說豬肝兒，大棗桂圓紅糖水。如果可以在一些食材裡面加入枸杞山藥等，會有更好的效果。

3.第三週，催乳

到了第三週，你是不是已經發現寶寶成長速度非常快呢?和寶寶一同成長的還有他的胃口，此時寶寶需要的母乳量開始增多。如果媽媽們乳汁分泌不夠的話，就需要一些催奶食物。豬蹄兒湯，鯽魚湯，排骨湯這些食譜都是很有效果的。在月子期間如果想要喝雞湯的話，公雞湯的效果要比母雞湯好一些。

二、飲食禁忌

生冷辛辣的食物媽媽們都不要使用，因為在坐月子期間身體還是處於一個內熱虛寒的狀態，如果吃生冷食物的話會影響到身體正常運轉，刺激類的食物也容易對媽媽們的胃腸道功能產生刺激，同時寶寶通過吸食母乳也會受到影響，另外像咖啡可樂這些飲料在哺乳期間，媽媽們忍一忍就不要再喝了。

產後坐月子食譜不僅要考慮到媽媽們需要補充的營養，還要為寶寶的身體健康來著想。除了飲食上的一些禁忌以外，在日常生活中媽媽們也要照顧好自己，像洗頭洗澡這些很容易受風寒的事情，要儘量謹慎對待，雖然說現在講究科學的坐月子方法，不過還是要好好愛自己。