這4類都是不錯的選擇|孕婦吃什麼營養又不上胖

孕期是女性一個非常重要和特殊的時期，在這期間，孕婦的飲食一定要格外注意，因為她們吃進去的食物大都涉及到自身的健康和寶寶的營養吸收。那麼，孕媽媽在日常中要吃些什麼既能滿足營養需要，又能不上胖呢？快跟著我一起來了解下吧！

一、懷孕吃什麼營養又不會胖

1.堅果

堅果類的食物含有豐富的營養價值，很多營養成分都是我們胎兒所需要的。堅果的脂肪含相對是比較高，還未懷孕之前的女性朋友有的怕熱量太高不敢食用，如果在懷孕時你要就對它重新認識了，因為堅果中含有一種脂肪非常的有益於心臟健康，而且脂肪對於胎兒腦部的發育有著非常重要的。而且食物堅果也不容易產生餓，但要注意的是每天攝入量在二十八克左順為佳。

2.綠色蔬菜

綠色蔬菜的營養價值豐富，不僅含有豐富的鋅和葉酸，且維生素含量也非常之高，那些都是胎兒健康成長所需要的營養成分，蔬菜類也是我們身體健康營養又美容好食物。比如菠菜含有豐富的葉酸，葉酸是可以預防胎兒畸形的，還含有豐富的鋅和鐵;甘藍也是非常不錯的蔬菜，它含有豐富的鈣。懷孕時期，可以多吃一些新鮮的綠色蔬菜類，既保證胎兒營養，又不容易發胖。

3.全麥麵包

很多孕媽媽在愛吃麵包的同時，總是擔心容易發胖，或都是胎兒過大等問題，如果我們食用的麵包換成是全麥麵包，那麼你就不用擔心了，這樣不僅可以保證每天纖維量的攝入，讓胎兒得到健康的成長所需元素，還有它不僅含有豐富的纖維，鐵和鋅的含量也非常之豐富。

4.脫脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

二、懷孕不能吃什麼

1.避免攝取空熱量食物(只有熱量，沒有營養)，如：洋芋片、蜜餞、各式加糖的飲料、可樂、汽水、巧克力、糖果、棒冰。

2.避免攝取高鹽份食物(以免水腫)，如：乳酪、加鹽或熏製的食物，例如：香腸、臘肉、牛肉乾、豬肉乾、肉鬆、滷味。

3.孕早期禁忌的中藥：牛黃(清熱藥)：洩下力強，易導致孕婦流產。紅花、川七(活血藥)：祛瘀活血力強，易導致流產與早產。牛膝(活血藥)：有損胎兒健康。補骨脂(溫陽藥)：孕婦須經由醫生指示後再服用。車前子(除溼利水藥)：過度食用會影響胎盤迴圈。

吃什麼營養？總的來說，孕媽媽在孕期一定要管住嘴，多吃一些低脂肪、高蛋白的食物，注意飲食的均衡，而不是一味進補，使得體重增長過快，從而帶來一些不必要的疾病和麻煩。此外，孕婦在孕期還要適當規律鍛鍊，保持一個好的心情和心態，這樣才能更加有利於自身和寶寶的健康。