現在越來越的老年朋友加入養生大隊了，尤其是人到老年補鈣成了一件至關重要的事情，但是很多老年人都盲目補鈣，吃過多的補鈣藥品或者迷信一些不健康的方法，其實這樣反而得不償失，接下來，小編就整理了一些關於科學補鈣的小知識，感興趣的你快來看看。
科學補鈣的方法
1、高鈣飲食 這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。WHO指定鈣的預防用量為：每人每天500毫克，治療用量為每人每天1000毫克。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。
2、適量蛋白質 選用優質蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。但過量的蛋白質在體內代謝中會產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失增加。
3、多食含維生素C豐富的食物 如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。 但需提醒注意的是：一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此，中老年人在食用這些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
4、低磷飲食 當血磷增高時，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收作用也差。 故而要少食高磷食物，如可樂等。
5、低鹽、低糖飲食 養成良好的生活方式和習慣，戒菸、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。適量運動。 運動減少易使骨骼的鈣質被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。因此，中老年人要經常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。
6、日光浴。無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收。人類面板中含有7-脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素D3。因此，中老年人多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，晒太陽要儘量使面板直接與陽光接觸，不能隔著玻璃晒太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。
科學補鈣的方法小編整理了那麼多，相信你也知道該如何科學補鈣了，我們要注重飲食和多運動這才是根本，多吃富含蛋白質的食物和維生素的食物，並且多做運動，讓身體得到鍛鍊，科學補鈣非常重要，不僅讓我們補鈣了，還非常健康，讓我們都做到科學補鈣吧！
千里飄香谷
