女人增肥食譜

你沒有聽錯，今天我要給大家介紹的是女人增肥食譜。可能你會驚訝大部分都想著減肥，瘦就是美與好的代表。也許是當今的審美觀念打破讓你有了這樣的感覺，不過，今天我要給大家說的是，瘦可能是美的代表，但是那絕對不是健康的代表。總有一些瘦的朋友在苦惱，怎麼吃也吃不胖。各種健康指數不達標，僅僅是因為太瘦。如果你也有這樣的煩惱，你可以考慮一下增肥食譜裡的食物。

女人增肥食譜

偏瘦的女人很多時候都有一種吃不胖的感覺，那很有可能是因為你吸收不好，並且你食用的食物沒有熱量沒有營養，你其實可以考慮選擇食用板栗、巧克力、魷魚、鮮榨果汁、全脂牛奶。

1、板栗

板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。

3、魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

4、鮮榨果汁

鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店裡的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養成分容易被人體吸收，吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

5、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預防骨質疏鬆的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預防婦科疾病。

只要你攝入足夠的營養與熱量增肥也不是什麼難事，正如女人增肥食譜裡的這些高熱量高蛋白質的食物，你只要堅持食用，或許可以解決你太瘦的煩惱。除此之外，瘦子還應該注意自己的作息規律，儘量不要熬夜，好的飲食與好的作息規律才能讓你更健康。