提到牛奶想必大家一定不會陌生吧，牛奶是日常生活中非常常見的一種飲品，可以說早晚一杯牛奶對人的身體健康大有裨益，而且牛奶香滑可口的口感也受到不少人的喜愛，那麼，牛奶的營養如此豐富，喝牛奶有哪些講究呢？牛奶減肥嗎？一起看看吧！
一、牛奶減肥嗎
臨床研究證實，在攝入熱量不變的前提下，每天多喝200克左右的牛奶，便能減肥並縮小腰圍。
牛奶易被人體吸收，含有高階脂肪、蛋白質、礦物質、維生素，能美白潤膚、消除皺紋。近期研究又發現牛奶減肥的原理，奶中豐富的鈣可有效降解人體脂肪、減少脂肪沉積、維持正常體重。美國田納西大學營養學院專家發現，當人體內鈣含量低時，會分泌一種名為“Calcitriol”的激素，它能促進脂肪的生成和貯藏。
而鈣可以抑制這種激素的生成，從而減少脂肪生成、加快燃燒脂肪的速度。通過牛奶攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍;同時，牛奶含有促進肌肉生長的胺基酸。所以，多食用奶製品，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。
專家提醒，成人每天要攝入1000～1200毫克鈣，身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右，所以最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次。美國食品指南建議一天喝三次牛奶，早餐配合穀類食品喝一杯奶，有利於蛋白質和鈣的吸收，並調動人體機能;下午吃零食時來份牛奶，促進腸道蠕動清理腸道;晚上200毫升低脂奶靜心安神。
二、牛奶對人體的好處
1、睡前喝牛奶能減肥
牛奶熱量並不高，100克低脂牛奶的熱量在50～80大卡，僅是100克米飯熱量的一半。牛奶的主要成分蛋白質，並不容易被消化吸收，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而是會讓你第二天早上起床後不會感到飢餓。
另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只佔總體的3.4%～3.8%左右。也就是說，一天喝500克全脂牛奶，所攝入的脂肪也就是17克～19克左右。而正常人一天攝入的脂肪應在50克～80克之間，才能保證產生的熱量滿足人體需要。所以喝牛奶是不會發胖的。
2、牛奶為身體提供充足營養
適量的奶及奶製品是我們身體需要的食物，並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔，而只會補充身體需要的營養元素。牛奶的營養很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。
牛奶減肥嗎？牛奶對人體有哪些好處呢？相信對此抱有疑問的朋友們在看完以上詳細介紹以後，想必心裡一定有了一個準確答案了吧，希望通過以上分享，能有效幫助廣大朋友們能正確看待牛奶的營養價值和減肥功效，養成良好的生活和作息習慣哦！
千里飄香谷
