千萬別做錯了哦！|怎麼飲食減肥

減肥真的是一項長久的、艱苦的事業，除了要加強運動，還必須配合飲食。怎麼飲食減肥，一直是減肥鬥士們不斷探索的領域。正確的飲食減肥方法，不僅能更快速地減輕體重，還能幫助塑型，而錯誤的方法，不僅減肥效果緩慢，還有可能引起身體的損害。下面，我們來詳細瞭解一下吧！

調查顯示，當體重身高指數值大於20.5時，普通中國女性就感覺自己胖了，開始出現減肥的意願和行為。

一；怎麼飲食減肥？

不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區。不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的慾望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體營養處於極端不平衡的狀態;不吃早餐，以為少吃一頓相當於減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時間內體重下降，但後期會導致厭食症、暴食症，造成內分泌紊亂;目前還有人通過在身體區域性使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在矇騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水 之後又會回來，容易反彈，並且對面板傷害多。

飲食營養干預是預防肥胖、減肥瘦身的基礎，減重膳食構成的基本原則應是，低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物;纖系等減脂植物的合理搭配;增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量;使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養素的需要，又要使能量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，-定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。

怎麼飲食減肥？下面給大家推薦一個

二、一週食譜

週一:

早:一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包;

中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;

晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

週二:

早:米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;

中:一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;

晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

週三:

早:一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子;

中:一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;

晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

週四:

早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;

中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;

晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。

週五:

早:一小碗麥片粥加一個橙子;

中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;

晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

週六:

早:稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;

中:一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;

晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

週日:

早:一杯咖啡，三明治加一個蘋果;

中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;

晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

即使不以減肥為目的，做好飲食的規劃也是很重要的，健康的飲食習慣能帶來健康的體魄。至於怎麼飲食減肥，那應該是健康本身的副產品，也就是說，身體整體健康了，體重自然也減下來了。不過，要追求短期快速的減肥效果，光靠飲食也不太夠，多加運動還是繞不過去的砍啊。