運動減肥前吃飯吃什麼

隨著時代的進步，越來越多的女性愛美。為了好的身材，她們經常控制飲食達到減肥的效果，當然，也有許多有毅力的人，選擇了健身。那麼在減肥前應不應該吃東西呢?在運動減肥前吃飯又應該吃什麼呢?帶著這些疑惑，讓我們瞭解一下有關減肥的知識和減肥的食物吧。

一、減肥前吃飯吃什麼

1、喝湯

很多人習慣在飯後喝一碗湯填飽肚子，其實這樣很容易導致吃撐並且攝入過多的熱量，所以對於減肥的人來說湯最好在吃飯之前喝。首先飯前喝湯可以增加飽腹感，這樣在吃飯的時候就會自然而然的少吃一些，另外飯前喝湯可以將口腔還有腸道潤滑一下，在後續的進食中可以幫助消化吸收，有研究表明飯前喝一碗湯可以減少100—190千卡的熱量吸收，所以想要減肥的人可以在每次吃飯之前先喝一碗湯。

2、酸奶

酸奶有助於促進消化，所以有人習慣在飯後飲用酸奶，但其實酸奶中含有很多的糖分，飯後飲用酸奶不僅減肥效果不明顯，反而還有可能導致長胖，酸奶應該放在飯前喝。酸奶具有很強的飽腹感，而且確實能夠促進消化，所以飯錢飲用酸奶不僅可以抑制食慾，還可以減少食物在體內停留的時間，這樣就可以幫助身體降低對食物熱量的吸收，從而防止脂肪的堆積。

3、蔬菜水果

一般來說蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維，膳食纖維對人體十分有益，首先膳食纖維具有很強的飽腹感，並且不易消化會在體內提留較長的時間，其次膳食纖維可以抑制人體對於脂肪的吸收並且保持身體的營養均衡，飯前食用富含膳食纖維的食物可以非常好的幫助減肥。總體來說只要是及飽腹又具有減肥功效的食物都適合減肥期間在飯前食用。

二、飲食減肥的方法

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療晒傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、主食每天攝入半斤至八兩

首先，主食(以穀類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。

3、蔬菜、水果每天1斤左右

其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

4、吃多種蔬菜、水果和薯類

多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

看到這裡，想必大家已經非常清楚了。運動減肥前吃飯，確實應該吃一些東西裹腹，以免體力不足以支撐鍛鍊。當然，運動減肥前吃東西，一定要注意時間間隔，不可過短。其次過度的運動也可能使你在運動後更加飢餓，吃很多東西，從而影響減肥效果。