運動員早餐吃什麼

我們常羨慕運動員無與倫比的倒三角身材，他們優美的身軀深深吸引了我們。而對於運動員來說，體力是必須跟上培訓和比賽的內容的。那麼，運動員早餐吃什麼呢，吃什麼增強體力呢？想要向他們一樣的身材嗎？快跟小編一起來看看學習學習吧！

一、運動員早餐吃什麼

麵包、牛奶、雞蛋、果蔬。 飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。

二、運動員吃什麼增強體力

1、香蕉

香蕉是一種營養豐富的水果。其中含有大量的鉀、鎂、鈣、硒等礦物質和維生素物質。香蕉中的鉀元素能維持心臟正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

2、蘋果

蘋果中含有大量的果膠、氨基酸、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。蘋果中的果膠能夠幫助緩解一些熬夜工作的人容易出現的內分泌失調的現象,還可以促進排洩,防止動脈硬化。其中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,蘋果是一種全方位的健康水果,增加血色素,使面板變得細膩。

3、柚子

柚子是我國南方常見熱帶水果之一,清香酸甜,令人垂涎不已。柚子含有各種維生素和各種微量元素,其中的鉀元素對於高血壓患者是必不可少,還對於心腦血管問題、腎病方面有很大益處。柚子富含大量的維生素C可以有效地降低血中膽固醇,減少動脈硬化,而且柚子還能幫助身體吸收鈣和鐵質,增強體質。

4、菠菜

鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素,特別是經期期間,補充鐵能很好地幫助消除疲勞,而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。

想必大家看完這篇文章，對巧運動員早餐吃什麼應該有一定了解和看法。運動員因出汗量大，隨汗液丟失的量增加，運動員對一些微量元素的需求量高於普通人，飲食的酸鹼搭配不僅與他們的健康有著密切的關係，而且也直接影響到運動後體力的恢復，趕緊行動吧！