晚上運動後吃什麼呢

現在的大學校園裡，一到傍晚，操場上就有很多跑步的人，其實說都是來減肥的，也不完全是，有很多人都還是比較瘦的，可能一部分就是單純的喜歡鍛鍊吧。有的人在跑完步，出了一身汗之後就要吃東西，那麼晚上運動後吃什麼呢？

晚上運動後吃什麼呢

1、對於想要通過運動實現減脂的朋友

這樣的情況在運動後儘量不要吃太多高熱量的食物，運動後雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那麼剛才運動所達到的目標會有所減弱，飲食後不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由於時間已經較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動後太餓進食太多。

2、對於想要通過運動鍛鍊肌肉的朋友

這樣的朋友在運動後可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品，類似於增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結合運動的情況，如果運動沒有達到相應的強度，儘量依靠食物來攝取相應的蛋白質和碳水化合物，而不要通過營養品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛鍊肌肉還是有一定的幫助。

3、對於想通過運動實現增強體質的朋友

這樣的朋友在運動後飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利於健康，因此最好少食、清淡即可。

4、對於想要通過運動來實現增加體重的朋友

有些朋友天生體質偏瘦，怎麼吃都不胖，想要通過運動來增脂，那麼在運動後可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、乳酪、堅果等，但是儘量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助於增脂，但是由於油脂反覆高溫加熱會產生有害物質，長期食用對健康不利，所以儘量選擇高熱量又健康的食物來達到目標。

晚上運動後吃什麼呢？以上為大家從各個方面介紹了一下運動後可以吃的東西，大家根據自己的實際情況來選擇。以上都為大家介紹的很詳細，大家有需要就好好看一下。反正要是運動是為了減肥，還是建議就喝兩杯水就好啦。