維生素c最高的水果是什麼

維生素對人的身體有著諸多的好處，我們從小就被父母教導平日裡要多補充維生素c的含量，這樣不單單可以預防疾病還可以美白喲，對我們的面板也是很有好處的，當然也會有許多小朋友從小就吃維生素c片，藥補不如食補，那麼那些水果維生素C含量最高呢。

維生素C最高的水果

一、維生素C

維生素C(Vitamin C ，Ascorbic Acid)又叫L-抗壞血酸，是一種水溶性維生素，水果和蔬菜中含量豐富。在氧化還原代謝反應中起調節作用，缺乏它可引起壞血病。正常情況下，維生素C絕大部分在體內經代謝分解成草酸或與硫酸結合生成抗壞血酸-2-硫酸由尿排出，另一部分可直接由尿排出體外。

二、營養價值

維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素c還可以使面板黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使面板白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素c的最佳用量應為200～300毫克，最低不少於60毫克，半杯(大約一百毫升)新鮮橙汁便可滿足這個最低量。而中國營養學會建議的膳食參考攝入量(RNI)，成年人為100mg/日，可耐受最高攝入量(UL)為1000mg/日。

三、維生素c最高的水果

1、獼猴桃

平均每斤奇異果的維生素C含量高達95毫克，稱之為水果之王，獼猴桃不僅能美麗肌膚，還能消除雀斑，延緩衰老。

2、橙子

富含維生素C，比一般水果多30%。每天吃1-2個橙子，就能滿足身體對維生素c的需要。幫助你遠離感冒

3、鮮棗

鮮棗含有維生素C，鎂，鉀，鐵等，可以軟化血管，對抗壓力

4、草莓

含有豐富的維生素c，有助有消化，很受小朋友喜愛，100克含有50毫克維生素c

5、黑加侖

包含300多種不同的營養物質。對於治療許多疾病有益。含有豐富維生素C

6、蘋果

蘋果含有大量的蘋果酸和維生素C，減肥有有效效果，促進身體消化

7、石榴

含有大量維生素c，有助於身體消化，預防壞血病

原來維生素c最高的水果有這些，既然知道了就馬上補充起來吧，多吃這些水果即使少擦護膚品，面板也會一天天變好啊，還有蔬菜中西紅柿的維生素c的含量也是很高的，小夥伴們也可以多多吃起來，藥補不如食補，水果健康又美味，吃起來啊。