怎麼吃更好更健康、還有助於減肥|香蕉多少熱量

肉質香軟的香蕉是水果類中很受歡迎的一種，吃香蕉解餓，味道鮮嫩，也可以發揮很多方面的功效，不少人經常以香蕉為食。在食物當中，香蕉的熱量算不算高呢？你知道一根香蕉多少熱量嗎？瞭解了香蕉的熱量，才能更好更健康地食用香蕉哦，選擇合適時間和適宜的食用量，並且香蕉還有助於減肥。

一、香蕉多少熱量

每100克香蕉的熱量為81大卡，很多人覺得香蕉吃起來味道比較甜，所以認為香蕉的熱量應該是特別高的。其實不然。一般情況下，我們認為，每100克的香蕉裡面所含有的熱量為81大卡，而一根香蕉去掉它的外皮，我們可以食用的部分大約為89克，也就是說，一根香蕉我們攝入的熱量在81大卡左右。從這個數字看，其實一根香蕉的熱量並不是特別高的。

二、香蕉什麼時候吃最好

吃香蕉最好是選擇上午十點左右以及下午四點左右吃，這個時候吃香蕉可以起到很好的減肥的效果。這主要是因為，上午的十點以及下午的四點，是我們腸胃比較餓的時候，如果這個時候沒有攝入東西的話，那麼我們在午餐以及晚餐的時候就會攝入更多的食物來填飽肚子。

但是這個時候如果吃一根香蕉的話，可以為身體很好的補充一些能量，這樣在吃午餐或者晚餐的時候，就不會一次吃太多了。或者如果我們錯過了這兩個時間點食用香蕉的話，可以選擇飯後一個小時吃香蕉，是可以促進食物的消化的，也能起到減肥的效果。所以想要減肥的人群，在上午的十點、下午的四點或者飯後一小時可以試著吃一根香蕉，對於減肥有好處。

三、香蕉一天吃幾根

很多人覺得香蕉既然這麼好，那麼是不是就多多益善了呢?不是的，一般我們認為一天一個成年人最多隻能吃三到四根，這個數量已經是極限了。最健康的食用方法應該是一天吃一到兩根，這樣對我們的健康是最好的，吃太多反而會對我們的身體造成傷害。

四、香蕉減肥正確方法

每天早餐只吃香蕉，而且要做到細嚼慢嚥，想吃多少就吃多少。如果不喜愛香蕉的話，可以吃其他水果，但得保證每餐不是吃單一的水果。肚子餓的時候可以先吃香蕉，15—30分鐘後再吃其他食物。

飲料只能喝白開水，而且要大量地喝。早餐吃香蕉，可以搭配點白開水，吃完香蕉15—30分鐘左右喝。飲水量並沒有規定，只要勤快多喝。白開水不需消化及分解，可讓腸胃充分休息。

午餐可以正常吃東西，沒有限制。午餐可選自己喜歡的食物，但是也得細嚼慢嚥。有人會為了減肥，不吃午餐，餓了吃零食，這隻會起到反效果的。午餐可以多吃點米飯，配菜少點。

至於下午茶的時間及點心，我們就可以放心食用了。吃零食也可以。不過，為了避免過量食用，得要求自己一天只吃一種，就算吃掉一整袋都可以。想吃甜食時，可選水果來解饞。

一根香蕉多少熱量，喜歡吃香蕉的朋友們都記住了哦，香蕉熱量在食物中不算高，所以可以選擇香蕉作為減肥的食材，減肥吃香蕉也要注意合適的時間食用，同時控制每天吃香蕉的量。你喜歡吃香蕉嗎？讓美味可口的香蕉為你帶來良好的健康和減肥功效吧。