由於我們生活水平的提高，逐漸的對生活質量方面也有了更高的追求，對於要食物怎樣搭配才更有營養也更加有研究了。那麼你對於膳食營養這方面真的瞭解嗎？為了我們身體的健康和適口性，總結了幾點以供參考，最終的還是要根據個人情況而定。
1、以穀類食物為主
每天的膳食應包括穀類、薯類、蔬菜水果類、魚肉蛋奶、豆類、堅果類等食物，平均每天攝入12種以上的食物，每週25種以上。每天攝入谷薯類食物250——400克，其中全穀物和雜豆類50——150克，薯類50——100克。食物多樣，穀類食物為主是平衡膳食的基石。
2、適量運動，健康體重。
首先每年堅持適量的運動，保持健康體重。其次控制食物總能量攝入，保持能量平衡。最後每週至少進行3——5天的中等強度運動，累及每週大於150分鐘。
3、多吃蔬菜、豆類、奶類
第一是蔬菜水果是膳食營養的重要部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。第二要保證每天攝入蔬菜300——500克，保證每天攝入水果200——350克，保證每天攝入奶類300克。
4、適量吃瘦肉、魚肉、蛋類
每週吃魚280——525克，畜禽肉280——525克，蛋類280——350克，少吃肥肉、煙燻肉類和醃製肉製品。
5、少鹽、少油、少糖飲食
養成清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6克，每天食用油不超過25克。每天糖的攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。每日反式脂肪酸不超過2克。成年人堅持每天1500——1700毫升水，提倡飲用白開水或茶水，少喝或儘量不喝含糖飲料。
6、杜絕浪費
珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。學會閱讀食品標籤，合理選擇食品。傳承優良文化，興飲食文明新風。
7、拒絕各種高熱量食物，睡前進餐
高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。高能量食物，如奶油蛋糕等。睡前餐——睡前約2小時，晚餐過後，經過一整晚十幾個小時之後，我們空碌碌的飢腹才有機會進食。這顯然是違揹我們身體意願的，也是不合理的。“睡前餐”的加入，一杯奶、一碗粥、一片面包，簡簡單單的一點點食物卻能給我們的身體一個很好的過渡和緩衝。但是，如果你睡得早，如果你的晚餐習慣難以更改，那還是勸你免去這一餐，免得給你徒增能量的煩惱。
注重膳食營養，但要合理，不能盲目的進行。我們所使用的有些食物是不可以同時吃的，所以我們在此前要了解清楚，並且不是以碳水為主的，有些人可能一下子習慣不了，可以慢慢來不要操之過急。也要改掉自身的一些壞毛病，從根源上做到膳食營養。
千里飄香谷
