晚上怎樣吃才能減肥

俗話說“三月不減肥，六月徒傷悲”，可是露肉的夏季已經悄然來臨，減肥沒成功的姑娘們是不是有些憂桑呢？不過炎熱的夏季也是減肥最有效果的時間段哦，重點就是你的晚餐，晚上的均衡飲食能夠幫助我們減肥。那麼，晚上怎樣吃才能減肥呢？

晚上怎樣吃才能減肥

1.多素少葷

晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滯留於腸道中，變質產生氨、硫化氫等物質，易誘發消化道腫瘤。減肥晚餐很重要 吃對才能健康減脂

2.儘量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的效果。

3.調整進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。

4、少吃高熱量的食物

晚上應當少吃高熱量的食物，比如油炸食品，大魚大肉，麵包餅乾這些高熱量的零食也不能吃，如果覺得吃完飯還是很餓的話可以多喝點蘇打水或者白開水，可以營造飽腹感

5、多食蔬果

可以多吃點水果蔬菜，比如蘋果、獼猴桃、黃瓜、番茄等等，睡前可以喝點酸奶或者牛奶。

6、晚上注意飲食

只要白天吃的比較營養，晚上可以喝點素湯，多吃瓜果蔬菜，以免攝入熱量過高轉化為脂肪，還有晚飯一定要在七點之前吃，這樣才有充足的時間消化代謝，而且每天還要堅持運動，沒有運動光靠飲食減肥難以見效。

7、蜂蜜

蜂蜜中含有脂肪酸能夠加快腸道蠕動，調理腸胃。排除體內毒素改善便祕狀況，蜂蜜的卡里路非常低，因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品。

8、酸奶

喝乳製品真的不會發胖，特別是酸奶，裡面含有大量的益生菌，能有效促進脂肪分解，防止腹部脂肪堆積，排毒養顏效果超級棒。

9、燕麥

燕麥能促進身體釋放一些胰島素，讓大腦發射出“該睡覺了”的訊號，燕麥在睡眠過程中能釋放葡萄糖，不僅能防止做噩夢，也是最健康不發胖的宵夜之一。

上面這樣清淡的食譜最適合悶熱多雨的夏季了，大家在忙碌了一天的工作之後證實疲乏無力的時候，回到家簡單製作一些素食或水果，既方便又可口。想必大家對“晚上怎樣吃才能減肥”已經很瞭解了吧，那就在這個夏天好好瘦一把吧！