在這個以瘦為美的年代,擁有一個完美的身材是多少帥哥美女的夢想。人家都說:一白遮三醜,一胖毀所有。胖人們時刻都想著要是能穿越回唐朝那該多好啊?額,穿越回唐朝的事情就不要想了,比較這個不現實。我們還是來看看晚上怎麼吃才能減肥吧。
晚上怎麼吃才能減肥
1.晚餐儘量少吃
俗話說,“早餐吃得想皇帝,午餐吃得想平民,晚餐吃得像乞丐”,這話並非無道理的。營養師建議,一天的飲食熱量攝入可以按照3:4:3,或者4:4:2的比例來進食。
2.晚餐儘量吃早
到了晚上,人們活動少,身體代謝就變得“懶惰起來”,晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗。因此我們需要把晚餐的時間提前一些,儘量在7點前吃完晚餐。晚餐後,先不要急著洗澡或者躺下歇息,先站立一會兒。
3.晚餐要以清淡為主
晚餐要少鹽少油少糖,另外儘量少肉食,以素食為主,多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。
4.調整進餐順序
飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止乾硬食品刺激消化道黏膜,有利於食物稀釋和攪拌,促進消化、吸收。並且湯裡大部分是水分,飯前喝幾口湯能夠解決部分飢餓感,降低人們對高熱量食物的食慾。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜,再吃些肉和主食。
5.晚餐要細嚼慢嚥
肚子飽和大腦飽是兩回事。當你大腦感覺飽了,你才會真正想要停止進食。一般來說,開始進食20分鐘以後,大腦才能感知到飽的感覺,從而發出飽的資訊,讓人停止進食。如果吃得太快,在大腦還沒感知到飽,你已經攝入了大量的熱量,怎能不胖?所以,建議要減肥的話,一口飯要咀嚼22次以上。
適合減肥的晚餐推薦
晚餐減肥食譜一:燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍
減肥原因:燕麥的膳食纖維豐富,飽腹感強,能降低熱量的攝取,並且它對於排便很有幫助,能增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,防止腸道吸收剩餘之毒素,對於體內環保很有幫助。
晚餐減肥食譜二:雞肉沙拉+酸奶
減肥原因:雞肉是白肉,比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化,是通便的食物。
晚餐食譜三:海鮮冬瓜湯+糙米飯
減肥原因:冬瓜利尿消腫,有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維,飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數也低,有助降血糖血脂。
晚餐食譜四:雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果
減肥原因:苦瓜是一種明星級減肥食物,苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,還能清熱祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用。
好了,想要擁有好身材的你知道晚上怎麼吃才能減肥,再加上一份科學營養的減肥食譜,對你的減肥瘦身絕對有著相當大的成效。我們再也不用羨慕那些瘦美人了,也不用羨慕那些唐朝的美女了,因為,咱們自己就可以通過飲食來變成瘦美人了。