孕晚期補鈣吃什麼好

鈣元素是大多數人體內所需要的，補鈣是我們一直老生常談的話題，特別是處於孕晚期的婦女，尤其需要補鈣，那麼孕晚期補鈣吃什麼好呢？俗話說藥補不如食補，是藥三分毒，食補既可以是當做吃飯，又可以補鈣，是大多數人追求的補鈣方法，下面有孕晚期補鈣需要的食補素材。

孕晚期補鈣吃什麼好

1、綠葉蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪裡蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。

2、維生素D的攝入

維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利於預防小兒佝僂病。因此，保證適量維生素D攝入，對於孕婦而言尤其重要。含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。

3.牡蠣

所有的海產品中，牡蠣是當之無愧的含鋅量高手。每100克牡蠣可食部分含鋅 9.39 毫克，鐵7.1毫克，銅11.5毫克，磷115毫克，硒 86微克，維生素A27微克，煙酸1.4毫克。

4.牛肉

牛肉富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、尼克酸等營養成分。牛肉所含的蛋白質中人體必需的氨基酸很多;牛肉中還富含大量鐵和鋅，所以說它的營養價值很高。牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收，人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%~26%，而對全麥麵包中的鋅吸收率只有14%。

5.黃鱔

黃鱔含有多種維生素和無機鹽，是高蛋白低脂肪的食物，可為兒童補充豐富的鋅、鐵、鈣;所含豐富的維生素A可以增強視力，促進面板的新陳代謝;所含卵磷脂，是腦細胞不可以缺少的營養素，可提高記憶力。

6.蝦皮

蝦皮富含鈣、磷、鋅，是補鋅最好的食物之一，其尤其鈣的含量極為豐富，如果想補鈣，它也是不錯食材之一。

以上這些食材都具有補鈣功效，而且大多數食材都是很容易取得的，對於孕晚期補鈣吃什麼好這個問題算是畫上了圓滿句號，而且都是對於腹內寶寶吸收鈣元素起到了促進作用，家裡有孕婦的一定要注意孕期補鈣的問題。吃的好對於寶寶來說很重要哦。