孕婦中期吃什麼補鈣

對於懷孕期間的各位準媽媽們來說，很多平時不在意的問題現在都要開始重視起來。很多孕婦本身就缺鈣，一開始可能還沒有什麼影響，可是到了孕中期缺鈣症狀越來越明顯，這個時候就一定要補鈣了。那麼，孕婦中期吃什麼補鈣好呢？

一、孕婦中期吃什麼補鈣

1、奶製品牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等

孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣，孕婦可以吃鈣 之緣片，安全性高，不刺激腸胃。

2、海產品海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

3、豆製品豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐

在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg。但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

二、孕婦補鈣的最佳劑量

1、懷孕早期(0～12周)

(1)一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，這個時期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那麼額外補充1片迪巧——美國進口鈣(300毫克鈣)即可，不愛喝奶的則要吃2片迪巧——美國進口鈣。

(2)在妊娠早期(0-12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶製品和體質虛弱的女性更該提早行動。

2、懷孕中期(13～26周)

為了更好地吸收鈣質，孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作，例如平時多晒太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。

要知道缺鈣是會對孕婦和胎兒的健康造成極大的影響的，所以說孕婦是最需要補鈣的人群之一了。在上文中，小編為大家介紹了孕婦中期吃什麼補鈣，大家可以根據自己的口味從中挑選喜歡的食物自行搭配，不過要注意營養均衡。