孕期吃什麼補鈣呢

生個健康的小寶寶是每個懷孕媽媽的心願，但是懷孕期間孕婦特別容易缺鈣，這對肚子裡的寶寶影響是非常大的，直接影響寶寶的健康出生以及以後的身體狀況，孕婦補鈣又不能像一般人一樣，胡亂吃些補鈣品，那麼，孕期吃什麼補鈣呢，看看小編為每個懷孕媽媽整理的食譜。

孕期吃什麼補鈣呢

1、黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。不過要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

2、醋溜小油菜

綠葉菜的補鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶，而醋有助於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收。從營養學角度講，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

3、芝麻醬拌菠菜

許多人知道芝麻對頭髮好，卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣在骨骼中的沉積。

4、炸鵪鶉

鵪鶉富含優質蛋白質、鈣、鐵等多種營養素。鵪鶉有“補五臟，益中續氣，強筋骨，耐寒暑，清熱”之功效，因此本品特別適宜於孕婦食用。

5、雪菜鯰魚燉豆腐

雪菜含維生素C、鈣、蛋白質、粗纖維等。豆腐的營養價值非常高，同時也是補鈣的佳品。

6、鯽魚蘿蔔牛奶湯

此菜含有豐富的蛋白質及鈣質，適合孕婦孕後期食用，懷孕後期特別需要補充鈣質和蛋白質，因此，此湯應常食。

7、蘋果

它含有多種維生素、礦物質以及細纖維等，這些對於寶寶的生長髮育都是有幫助的。另外，蘋果還具有一項功效是緩解孕吐，如果食慾差或者噁心的話，都可以吃點蘋果來緩解。

8、櫻桃

櫻桃中所含有的鐵質很豐富，幾乎相當於蘋果、橘子、梨的20倍，另外它還含有胡蘿蔔素、維生素、檸檬酸以及鈣、磷等營養成分，多多食用的話對於補血以及補鈣都是很不錯的。

9、葡萄

葡萄中含有鐵、磷、鈣、有機酸、胡蘿蔔素、維生素等營養元素，營養極為豐富，是孕媽媽孕期水果中不可或缺的。如果孕媽媽氣血不足、手腳冰涼等都可以通過多吃葡萄達到一定的改善。

每一個母親都是偉大的，孕育一個生命是多麼神聖的事情。十月懷胎，媽媽們為了小寶寶，付出了太對太多，每個懷孕媽媽都是非常的不容易。母親是這個世界上最最真實最最神聖的名稱。那麼，在懷孕期間缺鈣是十分常見的現象，孕期吃什麼補鈣呢，媽媽們不妨看看上面的補鈣食譜。希望每個媽媽生出健康可愛的寶寶。