香蕉燕麥枸杞粥的做法平淡的滋味--香蕉燕麥枸杞粥香蕉燕麥枸杞粥怎麼做

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“有時在平淡的生活里加入一點創意；平常的一碗粥也有了動人的姿色！香蕉燕麥枸杞粥是一款備受女人追捧的減肥美容養顏粥，香蕉果肉營養價值頗高；可以促進食慾、助消化，保護神經系統；含有豐富的核黃素，能夠促進人體正常生長和發育。這款粥有燕麥、糯米、枸杞、花生的輔助，能夠降低人體的膽固醇，增加腸胃蠕動，有排毒和減肥的作用。也是極其簡單的早餐必備~~~”

食材明細

主料

香蕉（1根）
水（1000毫升）
花生（20粒左右）
糯米（50克）

輔料

燕麥（100克）
冰糖（1顆）
枸杞（10粒）

甜味（口味）
燉（工藝）
半小時（耗時）
簡單（難度）

香蕉燕麥枸杞粥的做法步驟

1、準備香蕉1根、燕麥100克、糯米50克、枸杞10粒、花生20粒左右、冰糖1顆、水1000毫升。
2、先將糯米浸泡數小時，煮滾2杯清水然後煮至3成熟備用。
3、沒有加工的燕麥用清水浸泡20分鐘左右。生的燕麥只需煮30分鐘左右。熟的燕麥煮沸即可。燕麥的營養價值非常高，蛋白質含量是小麥的2倍，是早餐穀物的首選。燕麥脂肪成分中的不飽和脂肪酸佔有80%！其中的亞油酸能夠降低心血管疾病。
4、燕麥放進燉鍋裡。煮燕麥的關鍵是避免長時間高溫熬煮，防止維生素在高溫下受損。燕麥煮的時間越長，營養價值就會損失的越多。
5、花生洗淨倒入燉鍋中。花生具有促進人的腦細胞發育，增強記憶的作用。每日花生的食用量不超過100克，就不會增加熱量和脂肪。【脾胃功能不好的人群建議不要加入花生】
6、香蕉去皮切成小丁或者是小片。香蕉屬高熱量水果，其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，運動員特別喜愛香蕉；因為香蕉中的鉀離子可強化肌力及肌耐力。香蕉在預防高血壓和心血管疾病上有一定的輔助療效。花生和香蕉在一起可以補充維生素B6，消化吸收蛋白質和脂肪。【但是兩者不要過量食用】
7、放進一顆冰糖。
8、所有食材放入燉鍋後，注入1000毫升的水。
9、【香蕉燕麥粥】煮好後，將香蕉片、枸杞一起放入小火繼續煮沸即可關火。不要長時間煮制香蕉和枸杞，避免營養流失。