一起來看看|減脂增肌食譜都有哪些

隨著現代人生活水平的提高、生活壓力的增大，越來越多的人已經逐漸厭惡大魚大肉的生活，轉而尋求清淡的減脂增肌飲食。減脂增肌的食譜中也不乏一些美味好吃的菜，有的還具有比較好的營養價值和食用價值，可以起到比較好的功效和作用，適量食用的話對身體是比較好的。

減脂增肌食譜

1、牛肉--增肌中的最佳食物

除高蛋白低脂肪外，牛肉還富含很多“製造”肌肉的營養素，高蛋白質，維生素B6，亞油酸和膽固醇，肌酸，丙氨酸。因為牛肉會是我們肉類中的常客，可以多研究牛肉的做法，選取適合自己的牛肉品牌和牛肉部位。讓牛肉成為你飲食一部分。

2、橄欖油--最優質的脂肪

我們身體肌肉生長，細胞修復都是需要脂肪的。只是我們需要的優質脂肪，因此這裡我們說的橄欖油，含有大量多不飽和脂肪，可以非直接地提高體內睪酮水平，還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態。

3、紫菜--鎂元素的寶庫

鎂在增肌運動中發揮重要作用。沒有鎂這種元素，其實我們運動就無從談起。紫菜可以“製造”肌肉原因在於紫菜中含有豐富的鎂。這種元素的補充可以增加我們的活力，從而提升運動的效果。

4、生蠔--鋅元素寶庫

生蠔也是“製造”肌肉的食物之一。生蠔擁有非常多適合我們身體的元素，也是冬天飲食中非常好的材料。碳烤生蠔加上大蒜，其實對於身體非常好，又是優質蛋白，吃了不會胖哦。

5、木瓜--鉀元素的大本營

鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。木瓜是含鉀最最豐富的食物，鉀也是大多數增肌人群飲食中比較缺少的礦物質。所以我們建議大家在冬天吃一點木瓜。木瓜性熱，可以燒熟後和一些寒涼的一起吃，比如雪蛤。

在現在快節奏的生活中，比起大魚大肉的油膩生活，有些朋友更喜歡吃些清淡的飲食。減脂增肌食譜都有哪些呢？相信您通過閱讀上文，心裡應該已經比較清楚了吧。清淡的飲食不僅對身體好，而且具有比較好的營養價值和食用價值，可以起到比較好的功效和作用。