牛油果油減肥是真的

牛油果是一種營養價值很高的水果，含有多種維生素、脂肪酸等，而且牛油果是所有水果中油脂含量最高的，於是有的朋友雖然很喜歡吃，但不得不忍痛割愛。其實牛油果是可以減肥的，不是不能吃，只是要講究方法而已。讓我們來看看怎樣吃牛油果減肥吧。

一、牛油果油減肥嗎

以68g左右的半個牛油果為例，它含有120大卡熱量，脂肪含量也不低，的確是水果中的高卡路里食物。但是牛油果高熱量，卻有助於減肥，因為牛油果特別能扛餓，降低食慾的作用。

人們通常認為減肥就要堅決杜絕脂肪攝入。其實不然，研究發現飲食中適量的脂肪攝入反倒能有效控制體重，減小慢性病的發病率。

人體實驗證明牛油果有提高飽腹感和降食慾的作用，可以幫助控制體重。用牛油果裡的單不飽和脂肪酸，替代黃油芝士紅燒肉等其他脂類，能減肥，並減少脂肪在腹部的囤積。而且試驗參與者反映午餐加半個牛油果讓他們每天吃的總量減少了，長此以往，他們的體重就下降了。

再有，牛油果的含糖量僅為7.4%，低於一般的水果，例如蘋果梨葡萄，因為牛油同時含有較多的脂肪和一定的蛋白質，所以升糖指數不高。針對美國《糖尿病護理》雜誌發表的一項研究結果說,常吃牛油果能夠穩定血糖水平,有助對抗糖尿病。能穩定血糖水平的飲食就是對減肥有幫助的飲食。

二、怎樣吃牛油果才減肥呢

1、牛油果最好別選擇在晚上吃，是因為夜間消耗本來就小，再加上牛油果屬高能水果，晚上吃很容易發胖。夜間消耗本來就小，人們在睡覺的時候，消耗的熱量很小，晚上吃太多或吃熱量或能量較高的食物就更難消化了，時間長了自然會發胖。特別是在距離睡前比較短的時間內食用的話，會更容易轉化成脂肪，從而發胖。

如果晚上實在要吃的，最好也要在晚上8點前吃，且之後進行適當的運動消耗掉為宜。

2、牛油果熱量高一顆牛油果大約300至400公克，熱量就有245卡，相當於一碗白飯的熱量。所以，即使是牛油果含豐富的營養成分，也應適量攝取，以免吃進過多熱量。建議男性一天吃一個牛油果、女性一天吃半個或者四分之一就足夠了。

牛油果油減肥是有科學依據的，但牛油果確實是不能多吃，畢竟牛油果裡含的油脂非常高。即使牛油果裡含的油脂非常高，但它的減肥功效也是不可忽略的。那麼喜愛吃牛油果的小夥伴這下可有口福了，不用再擔心它會讓人發胖而只能望眼欲穿了。